让你长肚子的5个“嫌疑犯”

1

压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

2

爱吃“长肚子”的食物

以下4类食物尤其容易让人“长肚子”：

第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。此外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。

第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。

第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

3

锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。此外，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

4

睡眠不足

研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高30%。

5

年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。

（文章来自：生命时报）