Ｎ东升
请标出下面每一种表述能够描绘你的程度。用５点量表表示你的答案。１＝本条与我一点儿也不符；２＝本条与我有一点儿相符；３＝本条与我中等程度相等；４＝本条与我非常相符；５＝本条与我极其相符。
１.即使在非正式的聚会上，我也感到紧张。
２.与一群不相识的人在一起，我感到不自在。
３.与一位异性交谈时我通常会感到轻松。（Ｒ）
４.在必须同老师或上司谈话时，我感到紧张。
５.聚会常使我感到焦虑、不自在。
６.与大多数人相比，在社交中我较少羞怯。（Ｒ）
７.与不太熟悉的同性交谈时，我常感到紧张。
８.在求职面试时，我会紧张的。
９.我希望自己在社交时信心更足一些。
１０.在社交场合中，我很少会感到有什么焦虑。（Ｒ）
１１.一般来说，我是个害羞的人。
１２.在与一位迷人的异性交谈时我会感到紧张。
１３.在给一位不太熟悉的人打电话时我会感到紧张。
１４.我在与权威人士谈话时感到紧张。
１５.即使处于一群和我相当不同的人群中，通常我仍感到轻松。（Ｒ）
注：将注有（Ｒ）标记的题反序评分（即５改为１，４改为２，２改为４，１改为５）后再计算总分。总分范围为１５～７５分，焦虑程度与总分呈正比。研究人员发现，美国大学毕业生平均得分是３９分，标准差大约是１０分，也就是大多人都在２９～４９分。
ＴＩＰＳ：７招减轻社交焦虑
１.不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。
２.不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
３.不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。
４.友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
５.找个可信赖的人说出自己的烦恼。他人可能无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
６.每天给自己１０分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
７.到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图以微笑示人。