Ｎ叶华强
以下这套眼保健操对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。
第一节 闭目睁闭眼 坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。如此一次睁眼→还原→闭眼→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第二节 闭目左右瞧 在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。如此一次左瞧→还原→右瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第三节 闭目上下瞧 在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。如此一次上瞧→还原→下瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第四节 闭目斜向瞧1 在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。如此一次向左上方瞧→还原→向右下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第五节 闭目斜向瞧2 在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。如此一次向右上方瞧→还原→向左下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第六节 闭目转眼睛1 在闭目的状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。转动一圈为1个节拍，重复这个动作，共做四个八拍。
第七节 闭目转眼睛2 在闭目的状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。转动一圈为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第八节 闭目养神 双目闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍注意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉，呼吸一次为2个节拍，共做四个八拍。
第九节 极目远眺 尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光，尽力望远处目标，如在教室内做眼保健操，最好起立通过窗户极目注视远处目标。