Ｎ本报记者 林宝珍
晨静是重点中学高三女生，平时学习成绩很好，思路敏捷，每次小测在班上都是名列前茅，但一到大考，平时会做的题目不知怎么做，或者答题漏洞百出。有时一题做出来了，一直怀疑自己的答案是否正确，老是想检查，结果后面的大题却没有时间去做。她感到十分着急，但是又找不到原因，为此，她极度苦恼。眼看离高考只剩20多天了，晨静和她父母都急死了。
晨静父母平时对晨静的学习期望很高，一直希望她能考一所名牌大学，以后再出国深造。以前父母经常检查她的学习情况，后来他们知道晨静大考容易紧张，知道不能给她太大的压力，于是不再检查她的学习。平时在家里走路、关门也轻手轻脚，但是晨静能从他们不经意流露的神情中感受到压力……
对策：多给自己一些正面信息
省心理协会理事、福州八中心理教研室副主任谢维兴介绍说，考试焦虑的产生是多方面因素造成的，因而如何更好缓解和化解它们，也需要全方位地进行，下面将针对一些常见的现象谈谈我们可以怎样做：
1．看看是否自己把目标设定得太高。比如一心一意只想考清华、北大等，而这相对自己的实力而言，目标也许有一点偏高。不如暂时不设定这种目标，让自己的心情放松下来，缓解紧张焦虑。只把注意力集中于学习的过程，复习的过程。心里经常对自己说的是：我现在感到很放松，我相信我自己。而不是“我一定要考上清华、北大”之类带来紧张感的语言。
2．分析自己是否经常在心里批评自己，说一些让自己泄气的话：我不行，我怎么这么笨，我就是学不好等。这些对自我的不自觉否定，一方面使你更加缺乏自信心，另一方面会更加焦虑。因而如果是这些情形导致了你的焦虑，请记住随时停止这种自责行为和思维模式，不妨在心里对自己说：我相信我自己；我的天赋会引导我更好地学习和思考；我是聪明的，我的思维会变得越来越敏捷和灵活等鼓励自己的句子。
3．是否把精力用错了地方。这是指一些同学可能会特别注意把自己的学习成绩和他人进行对比。如果没有达到自己的期望，则心里不舒服。尤其是目前不少的学校经常进行名次排定，更加重了同学们的心理负担。对此，我们应该把注意力转移在让自己的情绪放松，查找自己暂时还有什么不足之处上，有针对性地学习。
4．是父母和家庭的原因导致了紧张焦虑，则需要和他们进行良好的沟通。家长也许需要学习相关知识，学会帮助孩子化解各种情绪。
5．敢于面对自己的真实情况，承认自己在某些课程上也许学习得不是很好。这个问题，可能通过自己的努力是难以做到的，可以向老师、同学请教，或者是寻求帮助。
6．不要因为一次考试的失误而全盘否定自己。认为自己从此再也考不好了，这时，父母的及时鼓励和原谅是非常重要的。
温馨提示
在遇到重大的事情时，每个人通常都会有焦虑的情绪产生，适度的焦虑可以使大脑一心一意地集中注意力在需要我们特别关注的方面，因而有助于我们更好地解决问题。