Ｎ本报记者 吴孝传
你知道吗？许多疾病都是坐出来的！研究表明，久坐可引起多种病症：颈椎病、腰椎病、心功能减弱……因此，为了你的健康，千万不要“坐”以待病！
颈椎病
原因：长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、颈肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：
1.改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、荞麦皮、绿豆壳等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适合。枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。
2.改善固定姿势工作习惯：使案台与坐椅高度相称，尽量避免过度低头屈颈。桌台勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。
推荐保健手段：工间操：在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动，以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。
腰椎病
原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：
1.保持正确姿势：养成科学的站、坐、卧、行等姿势，使腰部处于一种正确的生理状态。
2.养成良好的生活习惯：睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个５～１０厘米的软垫最合适。
3.定期进行体育锻炼，可增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。
推荐保健手段：倒步走疗法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强。锻炼倒步走应每天早、晚各１次，每次２０～３０分钟。倒步走时，步速不宜太快，力求平稳，两眼要平视后下方以便掌握方向，最好前脚掌擦地交替后退。
心功能减弱
原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
对策：主要采用有氧运动，选择运动的类型有：体操、游泳、骑车、跑步(快走)、跳绳等。没有运动基础的朋友可一周两次锻炼。
推荐保健手段：可做“扩胸运动”：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。
前列腺炎
原因：久坐不动，会造成男性前列腺受压充血，久而久之就会导致前列腺炎。
对策：
1.牢记“八多八少”：少烟多茶，少酒多水，少糖多果，少肉多菜，少盐多醋，少怒多笑，少药多练，少车多步。
2.要注意养成正常的生活习惯。应注意劳逸结合，避免熬夜，避免久坐，切勿憋尿和保持大便的通畅等。同时要注意对会阴部的保养，不要穿紧身的裤子，骑自行车或摩托车时要避免对会阴部的长期压迫。
推荐保健手段：进行前列腺按摩。操作如下：取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。