Ｎ本报记者 吴孝传
炎热夏季，酷暑难耐，人在户外活动或者体育锻炼，稍不注意就会中暑或被其他疾病侵袭。夏季户外活动时我们应怎样防护与保健呢？生活中我们应注意什么呢？保健专家的以下建议可帮助您健康地安度盛夏。
医学观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
夏季运动的时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，到户外空气新鲜处，根据自己的身体状况选择合适的项目锻炼，如游泳、散步、慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。
夏日锻炼要做好必要的防护措施，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。
锻炼出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；运动之后满身大汗，不要马上用冷水冲头或洗冷水浴，容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛等。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
防止中暑
上午10时前下午4时后锻炼
省第二人民医院健康管理中心的林其元主任医师说，中暑临床症状开始常见头昏、胸闷、心悸、四肢乏力、大汗、口渴、恶心等，如果未作及时处理，进而会出现发热、呕吐、烦躁、大汗或无汗、突然昏倒、面色苍白、四肢抽搐、牙关紧闭或昏迷不醒等症状。
预防措施：
省第二人民医院健康管理中心的宫欣医生对于防止中暑提出如下建议：
1.尽量不要到室外活动，避免日光的直接照射，尤其不要长时间暴露在烈日下。气温超过35℃以上时，应避免在上午10时至下午4时之间外出，这个时段发生中暑的可能性最大。如果不得不外出，一定要抹防晒霜、打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜。
2.合理安排作息，减少在烈日下或高温环境中连续活动时间，避免劳动强度过大或时间过长。生活、工作场所注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。
3.在高温环境中或在室外活动者，应尽量多饮开水、淡盐水、西瓜汁、绿豆汤及防暑降温茶，尤其是大汗淋漓时。另外，还可服用金银花、菊花、荷叶、麦冬、六一散等防暑降温中药，以驱暑解热。
救护办法：
若有中暑病人，可采取以下救护方法：
1.立即将病人离开高温环境，移到通风、阴凉、干燥的地方，安静休息。
2.让病人仰卧，解开衣扣，松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时用扇子或开电扇、空调，以尽快散热。
3.饮服绿豆汤、淡盐水、菊花茶等清凉解暑饮料，服用人丹、十滴水和藿香正气水等解暑药。
4.如高热者应尽快物理降温冷却体温，降至38℃以下。具体做法：用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，用温水或酒精擦拭全身。
5.高热不退及重症中暑病人，要立即拨打120电话送医院抢救，以免危及生命。
游泳需防三大疾病
泳后一定要用清水冲洗身体
林其元认为，游泳是夏季很适合的一项体育活动，经常参加游泳能强健肌肉、减少脂肪，对提高人的心肺功能等都大有帮助。但是游泳池水中可能隐藏各种卫生隐患，导致红眼病等传染性疾病的传播。主要是三大疾病:
红眼病。医学上称红眼病为“急性结膜炎”，它有很强的传染性。凡是红眼病病人接触过的物品都沾有这些病原体，而正常人若接触到这些病原体，眼睛很快就会“红”起来。为防止感染红眼病，游泳者上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水滴眼。
外耳道感染。游泳时如果没有注意将进入耳道的水及时清除，很容易引发外耳道感染和中耳炎，严重的会导致耳道流脓，听力下降。为防止耳道进水，可以佩戴耳塞进行防护，也可在游泳前在外耳道滴１％的酚甘油２至３滴，以避免耳道进水。
阴道炎。在公共泳池游泳可以间接传染阴道炎，许多女性都是在游泳后出现阴道瘙痒症状的。医生提醒，游泳后一定要用清水将身上洗净，不要用公共的浴巾、泳衣，也不要随便乱坐，避免交叉感染。