Ｎ吴孝传
上期写了篇提倡有氧运动的文章，有些读者来信问，有氧运动到底是怎么回事？看来不少人对于有氧运动还是不甚了了，所以这期就再解释几句。
简单地说，当我们锻炼身体时，身体所需要的氧气能及时得到满足的运动就是有氧运动。相对而言，无氧运动就是运动时，人体需要的氧气不能满足需要，在运动后才得到补偿，一些短时间大强度的激烈运动，比如短跑；以及短时间高度爆发力的运动，如跳高、跳远、举重等，就是无氧运动。
并非所有的运动都有益于健康。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。至于有氧运动的效果如何，有一项历时5年4万人的随访调研结果表明，完全静坐的人与常运动的人的死亡率相差65％。
但是有氧运动需要一定的质和量。“质”指的是锻炼身体时，健身效果有效的心率值为有效心率。一般健康人的最大心率＝220-年龄。每个人要根据自己的年龄和身体状况选择自己的运动量，达到有效心率。“量”指的是每次至少20分钟的耐力运动，每周三次或四次，才有效果。
不过有专家建议，实施有氧运动前最好进行一次体检，这对40岁以上的人特别重要。没有体检就参加有氧运动一定要从小运动量做起，循序渐进。运动中一旦出现不适，要及时找医生查明原因。对了，本报近期将到东区举行的“奥运健康社区行”有一项体质测定项目，专家免费为你开出科学运动处方，你可得记住参加哦！