Ｎ本报记者 吴孝传
案例：他们老在埋怨自己犯错误
小陆是个保险公司的推销员，最近业务做得不错，经理在一次会议上表扬了他。会后聚餐，经理来敬酒时，小陆趁着酒劲和经理随口开了一句玩笑，谁知经理只是冷冷地哼了一声，便转头和别的同事谈事去了。小陆立马沮丧起来，“经理是不是生气了”，“我怎么会开了这么一句玩笑啊”……刚受到表扬的喜悦消失得无影无踪，他的情绪也低落下来。此后几天，他老在埋怨自己的鲁莽。
小文是个大学生，今年暑假回家，闲着无聊。便向老爸提议去永泰青云山旅游。老爸答应了。一个星期天小文全家都兴致勃勃地到青云山游玩。谁知在登山时，老爸不小心一脚踩空，崴了左脚，顿时疼痛难忍，无法行走。送到医院一检查，脚踝骨折了。为此，小文深感内疚，认为是自己的请求导致老爸受伤。她一直向妈妈说是自己害了老爸。心里很痛苦，没人时还会偷偷流泪。
分析：过分自责影响生活和工作
福州医学心理咨询中心主任戴可荣说，生活中有不少这样容易自责的人。只要犯了一个小毛病，他们就自我检讨。即便是很多年前的事，他们也会深深地印在脑海里。以上两个案例的主人公共同的特点是对自己的言语或行为过后导致的后果产生自责，认为自己不该这样讲，不该那样做，导致上司的“不满”和爸爸的受伤。自责是一种不良的情绪反应，如果这种情绪持续时间过长，会影响个人工作和生活，甚至导致情绪的抑郁。
容易产生自责的人往往个性较为内向，责任心较强，自尊心太强，追求完美，做事认真，对别人的评价过于敏感，喜欢将过错归咎于自己。其实导致小陆、小文出现这自责的真正原因，不是小陆说的那些话和小文爸爸登山时受伤这样一个事件，而是他们对所遇到的这个事件的不合理解释和评价，认为都是自己的错，出现认知方面的偏差，即存在不合理信念。
建议：容许自己犯错误
自责和自贬都是相当痛苦的，它意味着一个人每时每刻都要和自己做敌人，不断地自我批驳。当他处于这种内心冲突中时，就会把很多精力放在自我斗争上。该如何消除这种自责心态呢？戴可荣医生提出如下建议：
一、确定产生情绪困扰的更多原因，不要习惯性地认为事情出了差错，就一定是自己的问题。比如小陆的笑话经理没有反应，也许因为经理没听清，或者听错了，甚至是经理这个人根本没有幽默感。我只是说了句开玩笑的话，如果上司为这句话生气，表明上司心胸狭窄。如果能这样想，就不会再那么轻易地把所有问题归到自己身上了。对于爸爸受伤可以解释为只是爸爸在登山时不小心受伤，并不是我故意所为。
二、在日常的工作和人际交往中，要容许自己犯错误，容许自己把一件事情做得不那么完美。不要过于在乎自己在人们心目中的形象，及别人对自己的看法。避免出现：“我的工作一定要做到最好，同事和领导都对我很好，我不可以得罪领导”，或“父亲摔伤都是因为我，因此我要负全责”等。要改变生活中非理性的成分，学会现实、合理的思维方式。实际上人不可能在每一件事情上都获得成功，他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。改变了这些认知，相信他们会逐渐从情绪困扰中走出来。
三、学会把做错了的事情与自己的价值分开，告诉自己：“这件事情我做得不够好，但我的动机是好的，而且我也在努力做到最好，只是最后没有达到我的目标而已。”