Ｎ本报记者 林宝珍 实习生 高碰丽
福州的黄女士，患失眠症将近6年。她说，起初是由慢性胃炎引起的，医生给开了安眠药，效果不错。但后来药量慢慢加大，服药后仍然失眠，还出现了一系列的副作用，如脸变浮肿，记忆力减退，头晕、心理压力大等。家人也为之忧心忡忡。
找准病因对症下药
针对这样的情况，福州市精神病防治院张仁川主任医师说，患者应先找准病因，再有针对性地治疗。导致失眠的原因很多，如心理因素，一些患者是由于心理受到刺激、长期压力大，或被某种问题困扰想不开等，从而导致失眠；此外，环境因素，如居住环境太喧哗、温度不合适忽冷忽热等，也可能使人难以入睡。也可能是疾病因素，可分为躯体疾病和精神疾病。如黄女士患有慢性胃炎，长期的胃痛使得生物钟被打乱，导致失眠。精神上的疾病，如忧郁症患者就容易失眠，这种情况就应先将忧郁症治好，才能有效地改善睡眠质量。
不要长期用一种药
如何改善睡眠质量，解决失眠问题呢？张医师介绍，一般来说，大多数人会选择药物治疗。这种治疗见效较快，但需注意，长期用药，会产生抗药性及副作用，所以用药应遵循医师指导，控制用药剂量，并且不要长时间使用同一种药。另外，服用西药的同时也可适当结合一些中成药。如患者已出现药物副作用，应及时到正规医院检查，明确服用的是什么药，副作用有多大，再在医生指导下用药。
运动、放松最管用
正规的心理治疗也是治疗失眠的一种有效途径。失眠很大程度上是由于精神紧张造成的，心理治疗中如生物反馈治疗可以很好地帮助放松心情，缓解焦虑的情绪。
张医师强调，患上失眠尤其是长期失眠的人，应加强体育运动。适当的体育锻炼能使心情愉快，并让躯体疲劳，更容易入睡。这种方法治疗见效较慢，但只要长时间坚持，增强自身体质，一般就能从根本上改善睡眠状况。
另外，许多失眠患者都有怕失眠心理，晚上一上床就担心睡不着，强迫自己入睡，结果适得其反。放松心情，不要过于在意，听听音乐等来缓解紧张的情绪，可以帮助入睡。
张医师还建议，可以尝试训练自己，在床与睡眠中形成条件反射。在床上只想着睡觉，不要在床上做其他事，如看书、看电视等，时间长了形成习惯可能对改善睡眠有所帮助。