学生暑期锻炼，不必到健身房

Ｎ本报记者林宝珍整理采访

    暑假已过了一半，不少家长反映孩子改变上学期间规律的生活习惯，睡到接近中午起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，再开足空调上网，一坐就是一天。对此，有关专家提醒，不规律的生活节奏会导致“越放假越疲劳”。如果不想在开学时仍然觉得像没放过假一样，就应该改变这种随心所欲的生活方式，学会通过体育锻炼来“主动休息”。

    省二院体检中心陈勇主任认为，光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳。而运动的时候，大脑皮层管运动的部分在工作，管思维的部分则可以得到放松的机会，再加上运动能促进全身的新陈代谢，体育锻炼不仅不会加重人的疲劳感，还会让人觉得神清气爽。
　　
    也有部分认识到运动的重要性的学生，趁暑假报名参加了健身俱乐部，准备天天去锻炼。但有关专家指出，青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房器械训练并不适合学生的身体特点：器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一是会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。
　　
    有关专家建议，暑期，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好，可以参加足球、篮球等竞技运动，而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。

    每周三次、每次半小时至一个小时就可以取得良好的效果，以运动后一天不会觉得太累为度。

□提醒

暑假这些习惯要改变

凌晨睡觉中午起床
　　
    上学期间总是要六七点钟就爬起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上学，睡到１１点再起床也没问题。
　　
    点评：凌晨是青少年生长激素分泌得最旺盛的时候，而熬夜会影响生长发育。有些女生认为“少睡觉，少养膘”，实际上如果睡眠时间少，机体功能没有充分的时间恢复，导致新陈代谢减缓，反而更容易发胖。

早餐午餐合二为一
　　
    放假了睡个够，干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食充饥。
　　
    点评：早餐和午餐“二合一”，胃部很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。

空调房上网打发时间
　　
    外面烈日炎炎，一出去就一身汗，还不如在家里“吹”空调，上网、看电视多放松。
　　
    点评：上学时已经长时间坐着低头看书，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。