晚上睡眠质量差，白天小憩一会儿，也有助恢复精力
指导专家：汪银洲 省立医院神经内科 主任医师
晚上辗转反侧难以入睡，白天工作无精打采。许多失眠人士都为之痛苦不已。但是，有关专家却认为，睡眠时间不一定非得有七八个小时，长的睡眠时间更多的是满足心理需要，对身体器官而言，每天睡足三个半小时就够。
Ｎ本报记者 林宝珍
失眠多由心理引起
根据2006年中国6城市调查报告，普通成年人在一年内有过失眠者比例高达57％,其中53％症状超过1年。
失眠，到底是什么原因引起的呢？省立医院神经内科汪银洲主任医师介绍，失眠的原因很多，有身体本身的疾病引起，如甲亢和糖尿病患者容易失眠；癌症患者也常因疼痛等情况失眠。但更多的是由心理因素引起的，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素都会引起失眠。
汪银洲医师说，他在门诊中接诊的失眠人士大多由于精神因素引起。黄女士因丈夫在福州工作的缘故，放弃了在三明政府机关的工作，来到福州一家保险公司当业务员。环境、角色的巨大改变，黄女士非常不适应，再加上业务开展不顺利，没安全感，思想负担重。渐渐地，黄女士患了失眠症。
一天7小时睡眠 为满足心理需要
通过与失眠患者的交流，汪银洲医师发现，失眠实际程度往往比患者自我感觉要轻。比如，患者常常诉说“我整夜都没睡着”，可通过仔细询问，他是有睡着的，可能上半夜有睡，下半夜醒来后不能再入睡；有的上半夜入睡困难，下半夜或在黎明前迷迷糊糊入睡了。为什么会有这样的“误差”呢？这是因为失眠患者太在意睡眠时间的长短。的确，成人一般每天保持6～7个小时以上的睡眠时间，才有较充沛的精力工作。但从身体本身来说，它并不需要太长的睡眠时间。实验表明，每天只要有3.5个小时的睡眠，身体就不会出状况，也就是说不会有健康问题。从中可见，我们每天要睡足六七个小时，更多的是满足心理需要，而非身体需要。
这有什么启示呢？汪银洲医师认为，失眠患者不要太在意睡眠时间的长短，而要力求睡眠质量。事实上，睡不着时，你越着急，越想入睡，就会越难入睡。这时，你不妨放下思想负担，睡不着就不要勉强，可以起来看看书，在房间散散步，累了再睡。
入睡难，可以借助安眠药
长期失眠的人，都会考虑用安眠药来帮助入睡。但又都担心安眠药会成瘾，而不敢轻易使用。
如何正确认识安眠药的作用？汪银洲医生认为，长期失眠势必影响健康（有调查表明，长期失眠的人可能患抑郁症）。严重失眠，可以借助安眠药，可以选择吃了也不会上瘾的安眠药。
安眠药可以在需要时才服用，不要天天吃。现在安眠药的种类很多，有速效、短效的，有长效的，还有心情稳定剂类，各类药可以换着吃，不易形成依赖。比如长期服用短效性安眠药的患者，为了避免停药后反弹或再发症状，可以在医生指导下用几周的时间（通常为4周至8周）逐渐减低药量，或者先改服用长效性安眠药一段时间之后再停药。要提醒的是，安眠药一定要在专科医生指导下使用。
多梦，也可以干预
除了失眠，还有不少人抱怨自己睡觉时多梦，“一睡着就做梦，”中午小睡十几分钟也是梦缠身”，一位女士如是说。对多梦问题，汪医生认为，如果做的是“好梦”，醒来后心情愉快，可以不必在意。如果做的是“坏梦”、恶梦，影响你再次入睡，或者让你醒后有头昏脑涨感，觉得没睡够，就说明影响睡眠质量了。
“梦也是可以干预的”，汪银洲医师介绍说，他借鉴国外神经专科医生的经验，指导门诊中的多梦患者服用一种叫“氯硝西泮”的药，效果明显。一位被梦困扰3年多的患者服用后，当天就睡得踏实了。服用一段时间，现在停药了，也不再多梦。
汪医生介绍，做梦是大脑没和身体同步休息的产物，神经中枢一直处于兴奋状态导致。氯硝西泮是种镇静催眠的药，可以抑制神经工作，从而减少做梦。但氯硝西泮同时有个副作用，那就是初服者会出现身体躯干摇晃感，一段时间适应后，摇晃感会消除。