N本报记者 吴孝传
众所周知，适量的运动对于中老年人的健康是必要的，但是，什么运动最适宜中老年人，却不是大家都了解的。福建中医学院国医堂副主任许仕纳说，老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人要选择适合自己身体条件的运动方式，他推荐的最适合老人的运动是散步、跳舞和抖手。而在冬季，老人晨练更要注意保暖。
体弱 腿脚不好者 可做抖手运动
现在不少老年人都喜欢锻炼身体，锻炼的方式也是各式各样，如跑步、登山、打拳、做操等。许仕纳医生认为，对于身体健康的老人来说，这些运动都是很好的锻炼方式。但是不少老年人有膝关节病或者骨质疏松症，在跑步或者登山时就很容易伤到筋骨，或者加重关节病情。
而根据老年人的身体特点，最适合大多数老人的运动是散步和跳舞，这两种运动可以使全身各器官都参与到运动中，有效地促进血液循环，改善体内的新陈代谢。一般每天运动1～2次，每次1小时左右。
对于腿脚有毛病的老年人也可以选择多做点上肢运动，如踮起脚尖甩动双手。中医养生上有“十动不如一抖”的说法，说明抖手运动很适合老年人。
许仕纳医生也提醒，在冬季锻炼一定要做好保暖。老年人受寒不是引起心脑血管疾病，就是感冒或者脾胃虚寒，所以要穿戴暖和再出门锻炼，最好太阳出来或者傍晚再锻炼。如果气温骤降，寒流来袭，就要避免户外运动。
有慢性疾病的锻炼时谨记几要点
有些老人往往患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，这些老人该怎么锻炼？
许仕纳医生说，患有各种慢性病的老人，也要尽量选择适宜的锻炼方式。他建议：
高血压患者运动时，步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上运动，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
冠心病患者运动时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。
糖尿病患者如身体状况允许，运动量可适当加大，每次运动以半小时到一小时为宜。
运动前最好先喝点水，另外要随身带些糖果、点心，以免运动量过大使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。
由于每个人的心肺功能不一样，所以运动时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加大或减少运动量。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。