N本报记者 林宝珍
睡眠是每人每天都必须的。人的一生当中，三分之一的时间是在睡眠中度过的。医学实验证明：不吃饭可以活20天，不睡觉只能活5天。可见，睡眠质量与健康息息相关。可是，却有不少人因为各种各样的原因，不能有满意的睡眠。
失眠让许多人痛苦不堪。为此，每年的3月21日，即春季的第一天被定为“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。
如何拥有健康的睡眠？怎么摆脱失眠的折磨？福建省心理卫生协会理事长、省煤矿中心医院主任医师林芳教您几招。
正确认识“好睡眠”
好睡眠是怎样的？林芳主任介绍，不同的人对睡眠的要求不同，有的人每天必须有8个小时的睡眠，少了就觉得不够、没精神；有的人只需要四五个小时的睡眠，第二天起来照样精力充沛。好睡眠可以从三个方面衡量。
入睡快：入睡快是“好睡眠”的首先表现，在产生困意后能够较快进入睡眠，一般在上床后10～30分钟内入睡，而且整夜不醒或只醒一次，也不太容易受到环境干扰的睡眠，都算是高质量的睡眠。
时间：睡眠的时间长短因人而异。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡；成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时；老年人睡眠比较差，一般夜里的睡眠时间只有5～7小时。
做梦：梦是人在睡眠过程中的一种正常生理现象，每个人或多或少都会做梦，因此，对做梦不要大惊小怪。当然如果一个人做梦多了，影响正常的睡眠，醒后头昏脑涨，精神恍惚，全身疲惫无力，就属于病态，有损身体健康。
失眠可能是心理焦虑的表现
引起失眠的原因很多，如躯体疾病、体质问题、遗传等。但从临床来看，失眠更多是由焦虑、抑郁情绪引起，约占60％。由于生活方式改变、应激的发生、人际关系紧张、性格特征等原因，焦虑症、抑郁症的发病率逐年上升。对于此种类型的失眠者，最好进行心理治疗，在心理医生的指导下，改变生活方式或应对方式、调整人格、改善情绪，从而摆脱失眠。
对于躯体疾病引起的失眠。比如高血压、糖尿病、心脏病、骨质疏松、疼痛等，积极治疗原发病是其主要的治疗方法，随着原发病的治愈或好转，伴发的失眠症状也会大大改善。
难以入睡时学会放松
睡不着时大脑往往处于兴奋状态，思想天马行空想东想西，但注意力又不能集中，不能完完整整思考一件事。此时，学会放松很重要。常说的“数羊”法，其实就是通过集中注意力让你放松。如何数羊也是有学问的。有失眠经历的人都有体会，1、2、3、4、5……数着数着就开小差了，思想无法集中。有医生建议倒数，倒数难度较大，可能思想更集中。但一些患者说，“数着数着，又错了，我又要重来”，总之还是没法放松。
林芳主任介绍说，其实真正的数羊并不是让你数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。她让不少失眠患者去试，反馈说“sheep”的确有用。她认为，sheep发音简单，念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。此外，sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用。
对于放松，还有专家建议裸睡，认为没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。裸睡的时候肌肉更放松，可以缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛，也有助于入睡。