Ｎ本报记者 林宝珍
在一年四季中，身高在春季中增长速度最快，秋天次之，夏天排在第三位。在春季中又以5月份长高速度最快，一个月平均能长7.3毫米，而平均一年12个月只长50～60毫米，所以，有人说5月份为“神秘的5月”。如何把握春天这个快速增长期，让孩子长高的潜能充分发挥？儿科专家建议从5个方面着手。
学龄儿童每天睡觉不少于10小时
“能睡的娃娃长个”，省 妇幼保健院儿科邱行光副主任医师介绍说，人在睡眠时能分泌大量生长激素，大约在睡后70分钟生长激素的分泌达到高峰，可超过白天的5～7倍。
为了增高，首先应保证孩子有充足的睡眠时间。学龄期的儿童（6至15岁），每天应睡10小时；15至20岁的青少年，每天应睡9至10小时。良好睡眠质量与习惯对生长激素的分泌十分重要。开夜车、熬夜都会影响睡眠质量；睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床，也会影响睡眠质量。另外，有研究发现，晚上11点左右如果进入深睡眠，此时分泌的生长激素最多。儿童最好在9点就能上床睡觉。
膳食均衡，多喝牛奶
“好的身体是吃出来的”。对于大多数城市儿童来说，充足的营养已不成问题，关键是要“营养均衡”。孩子的食物，不仅要有充足的热量，要多吃肉、蛋，还要有优良蛋白质，以及各种丰富的矿物质。高蛋白、高钙食物可促进骨骼生长，有助于孩子长个。高蛋白、高钙食物以奶制品为代表。所以，牛奶是孩子长高的最佳食品。此外，给孩子适量补充鱼肝油和维生素AD也是良好的办法。
多做下肢运动，可多跳绳、踢毽子
儿童、青少年在进行体育锻炼时，血液中生长激素增加，对身高增长的作用非常明显。有三类体育活动有助于孩子长个。
第一类为下肢运动：跳绳、跳高、撑竿跳、跳远、慢跑、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动：包括跳健美操、健身操以及在单、双杠上做引体向上、悬垂、摆动、回环等。游泳也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动：包括各类球类运动项目和划船等。
对于儿童，邱行光医师特别推荐跳绳、跳牛皮筋和踢毽子。这三项运动都不受场地限制，晴雨天、室内外均可进行。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝等部位可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。而跳绳、跳牛皮筋在身体一起一落之间，可让脚底充分按摩。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错。所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
邱医师还建议让孩子多晒太阳，保持愉快的心情。日照短，摄入紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，婴幼儿的佝偻病也较多。情绪也会影响孩子的长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。