Ｎ本报记者 李雅
后天，高考就正式开始了，它牵动着考生和家长的每一根神经，这个关键点是考生精神最紧张、压力最大的时候。好的心态是高考成功的一半，别让害怕、忧虑、不安等情绪影响到你。如何克服考前紧张，保持健康的身体和愉快的心情，以发挥考生最大潜能，考出优异的成绩是家长和考生急切关注的问题。
如果你不会呵护自己的心情，就会感到特别疲倦，让心情“休息”一下吧！来看看专家们在减压篇、饮食篇、睡眠篇、应试篇中如何为你们解压。
高考怎么考·减压篇
最好别跟孩子说“不要紧张”
核心提示
●不加压、不攀比、不唠叨、不折腾●别比孩子更焦虑，别成为“传染源”●考前不妨试试亲子沟通“我爱你”
【你不要这样做】
“全家的希望都寄托在你身上了”，“千万别让父母失望”，“父母再累都没关系，全都为你好”……家长们心疼孩子爱唠叨，这些话相信很多孩子都不陌生。
对此，福州市医学心理咨询中心主任医师张仁川说，这种关心会让孩子压力更大，家长要尽量淡化高考氛围，保持比较平和的心态，这对孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。
家长助考要把握好度，主要应帮助孩子调整好生物钟，生活、学习尽量有规律。家长即便关心，也要放在心里，表面上要尽量做得平常些，不要制造紧张气氛。家长可以留心孩子的情绪变化，孩子看不进书时别逼他学。如果孩子一个人在屋里关久了，可以叫孩子出来看会儿电视，比如看些娱乐或新闻节目。
省二人民医院音乐治疗师邱宜斌也认为，高考这几天的心理调试很重要，可以试试听音乐来解压。听些自己爱听的流行音乐、古典音乐，都有很好的缓解压力的作用。
张仁川说，考生的焦虑是紧张引起的，可许多家长甚至比考生更焦虑，这种情绪会无意识地传达给孩子，并成为影响考生正常复习与临场发挥的重要压力源。家长要先摆正心态，控制“传染源”，以“顺其自然、为所当为”的心态对待高考。
考前的亲子沟通和情感交流，有利于孩子减轻压力、轻松上阵。但是沟通不当，很可能造成孩子的自卑、委屈、反感。比如，很多家长、老师喜欢在考前对孩子说：“不要紧张啊！”其实，根据心理规律，孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字，越是限制他，就越会发生不想看到的局面。
【你可以这样做】
引导宣泄法：家长要放下手里的家务活，全神贯注地听孩子道出心事，关注他的情绪，让他感到被重视、被关注。要知道此时此刻，明白孩子的感受能让他倾诉心事、减轻压力。家长可以说这类话：“看得出来，你很不安（或委屈、伤心、失望……），不知该怎么办了。让我们一起看看，问题究竟出在哪里？”
巧用挑战法：沟通的最终目的是帮助孩子面对自我。当家长成为孩子可信赖的朋友时，就可用挑战语言，帮助他看清自己的不足与问题。例如，“你感到……不过，我怎么感到并不像你说的那样，是吗？”“你前面说……现在又说……我该怎样理解你的话呢？”“你说别人认为你是这样的，你却认为自己不是这样的，怎么会出现这么大的差距呢？”“你看这道题挺难，你做对了，不容易呀。再加把油，你准行！”
记住，尊重孩子，充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子信心与力量，帮助他战胜自己的恐惧与不自信，以积极的状态面对压力。
高考怎么考·睡眠篇
别刻意早睡，也别起早贪黑
核心提示
●数绵羊不管用怎么办●7至8小时睡眠肯定足够了●喝牛奶吃苹果不要吃西瓜●头部脚部按摩助睡眠
【你不要这样做】
“1、2、3……99……999”，绵羊数了上千只，还是睡不着。
高考日渐逼近，一些考生睡眠也越来越差，高考期间睡眠不足，是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习，导致睡眠不足；还有的考生由于心态调整不力，因焦虑而失眠。
张仁川说，既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，家长和考生一定要学会让自己放松。可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。
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