Ｎ本报记者 李雅
夏天的午后最容易犯困，打个盹，下午工作的精神就都回来了。不过，如果午睡的姿势和方法不对，可能对健康造成潜在危害。
午睡到底要睡多长时间效果最好？应该怎么睡才最好呢？昨日记者采访了福州市一医院体检中心主任李育才，他认为，只有科学的午睡方法，才能达到最好的放松效果。
饭后十分钟再睡 眯半个小时就够了
鼓楼区的林女士，每天吃完午饭就躺上床，只想节省点时间多睡会儿。可是每天中午都要折腾半个小时才能睡着，睡下了就再也爬不起来，勉强起来脑袋也是晕沉沉的，怎么会越睡越困呢？
李育才主任说，午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。饭后马上就睡，会影响睡眠效果，午睡别贪多，半个小时就够了。
中午１点左右是人最容易入睡的时候，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡３０分钟就够了，如果时间太短就达不到休息、放松的要求；但是睡得太长，就会出现轻微的头痛、全身无力，并且也不容易醒。
除了讲究入睡时间，午餐吃什么，也会影响午睡的质量。午餐最好不要吃太油腻，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
所以，午睡前最好活动十几分钟，以利于食物消化。
午睡千万别趴着 胃病眼疾全找来
舒服地躺下睡会儿午觉，午睡效果最好，可是受条件所限，很多人就随便解决了。华林路的张先生吃完饭就趴在办公桌上睡着了。没想到，醒来的时候他的整个手臂已经麻得没了知觉，腿也不听使唤。同事帮忙又揉又搓十几分钟，张先生才缓过神来。
李育才说，虽然午睡就是打个盹儿，但是大部分人都不注意午睡的姿势，有的躺在椅子上，有的干脆伏在桌上睡，这对颈椎、四肢、胃、心脏等多处器官都有损害。
睡觉的时候，心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。坐着睡或是趴着睡，都会加重脑部的缺血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
此外，睡觉时，全身肌肉处于放松状态，趴着睡觉会影响手臂正常的血液循环和神经传导，造成双臂、双手发麻、刺痛等症状，还会让身体弯曲度增加，压迫胸部，所以人们常常会觉得呼吸不顺畅，特别是女性，时间长了还会影响乳房的健康。
高度近视更不能趴着睡，有些人午睡后出现暂时性视力模糊，就是因为这种姿势压迫眼球所造成的。如果长期如此，还会引发眼病。
趴着睡还会影响消化。午饭后较多的血液要进入胃肠道帮助消化，趴在桌上午睡会压迫到胃部，影响胃排空时间，使午餐长时间滞留胃部，影响胃的消化功能，造成胃酸、胃胀等状况。
这三种人 不太适合午睡
“午睡与冠心病发病率关系很大，每天只要有半小时午睡，就可以使冠心病发病率降低２０％。”李育才说，夏天午睡有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分的休息，对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时还具有增强机体防护功能的作用。
如果是睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，这对脑力恢复很有帮助。此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，更需要午睡。
不过，有三种人不太适合午睡：
６５岁以上或体重超标２０％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；此外是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；还有血液循环系统有严重障碍者，特别是由于脑血管变窄而常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，会使大脑局部供血不足而发生中风。
易失眠人也要避免午睡。
□特别提醒
午睡细节决定“成败”
夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。
睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚