N本报记者林宝珍
透过前面一系列版面，我们试图从2009年逝去的名人明星身上，寻找“健康杀手”留下的蛛丝马迹。
一位位因癌症逝去的明星，尤其令我们震惊与诧异。其实，77%的癌症根源与生活形态相关，与遗传相关的危险因子则占了14%，剩下的9%则与环境风险有关。
面对癌症这个“健康杀手”，其实每个人都可以选择主动截断某些致癌高危险因子。这些做法并不困难，也并不昂贵，只要你愿意，只要你能一直坚持，只要你能放在心上。
我们列举出9种健康生活方式和10种不良生活方式，看看你能得多少分?
不良生活方式,你会扣几分?
NO.1吸烟，每天吸20支以上者，患慢性病风险将增。
NO.2饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。
NO.3过量饮酒。
NO.4缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
NO.5超负荷运转，工作过度劳累。NO.6慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。
NO.7失眠或睡眠少于7个小时。NO.8不遵医嘱服药。
NO.9膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。
NO.10家庭或婚姻生活不和谐。
健康生活方式，你能得几分?
NO.1盯住你的BMI———食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI=体重kg÷身高m2。
NO.2每天流汗30分钟———这是最经济实惠的防癌方法。只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
NO.3每天吃5份以上的新鲜蔬果———足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等发生。纤维素还能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议6岁前儿童，每天摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，应每天摄食9份蔬果。
蔬菜类1份约为100克，水果类约为150克。
NO.4抵抗脂肪诱惑———脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。少吃脂肪有技巧，如选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部分的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃等等。
NO.5多吃白肉少吃红肉———大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。最好每周红肉总摄取量不超过500克。
NO.6戒烟戒酒———抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。
NO.7多喝绿茶———绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂，因此有防癌功效。
NO.8少盐、不喝含糖饮料———每天摄取的盐不超过6克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想。
NO.9喂母乳———至少喂6个月母乳。喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。