N本报记者林宝珍
年关总有忙不完的事，很多白领持续焦虑、烦躁、恐慌、抑郁，甚至夜夜失眠……
这些想法都是消极的……
1.这一年又“白过”了
白领小张去年初计划买套房，年底与相恋多年的女友结婚。可没想到，房价一路攀升，不仅房子没买成，和女友的关系也有了变化。而在工作上，也没什么起色。
小张觉得这一年“白过”了。年过三十的小李姑娘则为今年仍然没把自己嫁出去而无比抑郁，马上要过年了，小李为了逃避亲友的“关照”，正计划出游。
2.他的奖金为啥比我多
时下，正是各单位分发年终奖金的时候，正可谓几家欢喜几家愁。每个人都希望奖金能多些，但蛋糕就那么大，总有人多有人少，总会有人失落。
心理专家对此还有专门的“公平理论”，认为人们对于公平的感觉，不仅仅受绝对报酬(即实际收入)的影响，而且还要受相对报酬(即与他人相比较的相对收入)的影响，会不自觉地把自己付出的劳动与所得报酬和周围的人作比较，如果觉得这种报酬不合理，就会产生不公平感与不稳定感，进而产生很多负面情绪。
3.我究竟比人家差在哪里
上周，老张参加了一次同学聚会，本是高兴的事，结果却惹出一场心病。因为聚会上，老张看到不少老同学都赚钱了，或升职了，而自己却因年龄的问题面临着末位淘汰的危险。心里越想越失衡，越比越郁闷。
这些做法都是正确的……
九成白领有“年关心理综合征”
统计显示，年底超过九成的白领有心理不适。其中，自感“一年碌碌无为”的最多，占到了28.40%；其次是“计划的目标没有实现”的，占26.70%；其余有17.1%的人认为今年工作不顺，担忧年龄渐长的有14.5%。另据一职业顾问调研中心发布的调查，有49%的白领在年末有跳槽的打算。
省心理协会理事长、省煤矿中心医院心理咨询中心主任医师林芳分析说，“年关心理综合征”不适主要有两方面的表现，一是焦虑，对过往一年的不满意，如去年的任务没完成，马上就是年度考核了，不知领导对自己的态度如何；去年花销好大，不知年终奖到底有多少。二是对新年的担忧：新年要有新动作，我好像没什么积累了，今年还能再突破吗?房价又涨了，要是还买不起房就结不了婚啦……
“自我宣泄”是调适心理最管用的药
对抗年末综合征最好的排解方法就是自我宣泄，当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪会慢慢消失。同时，需要放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，这样可以把工作做得更好。越是在工作紧张的时候，越是要合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
此外，一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”，会让人感到愉快。
还可以试试“抽屉理论”
曾有人提出“抽屉理论”，学着把不同角色，放进不同抽屉。例如，进入办公室就打开“职业角色”的抽屉，回到家就打开“家庭角色”的抽屉，打开这个，就关上那个，减少彼此的干扰，学会掌握情绪。年关了，你不妨进行一次角色定位，然后关上旧抽屉，打开全新的抽屉，调整好心态，或许能帮你克服恼人的年底负面情绪。
□延伸阅读
年关心理不适测一测你有没有
如果以下症状在你身上多次出现，说明你可能患了“年关心理综合征”。
1.头胀、头昏或头痛：时常感到眼眶周围疼痛，恶心，一天到晚头昏脑涨，昏天黑地的。
2.失眠：你常常不能够很快入睡，有时还会从睡梦中惊醒。
3.动力缺乏：觉得什么事情都不是自己愿意去做，而是被迫进行的，缺乏工作积极性。
4.肠胃不适，厌食：虽然饿，却没兴趣吃饭，而且挑三拣四。
5.脾气暴躁，易怒：很多事情都让你不满意，常常迁怒于他人。平时小心翼翼、温柔可亲的你，最近也突然敢和上司顶牛了。
6.精神疲倦，慵懒，不喜欢运动：早上起来就不想去上班，对任何活动都感到厌烦，只想发呆。
7.愁眉不展,忧心忡忡：总担心很多不幸的事情会发生,天天愁眉苦脸,不肯向他人透露心事。
8.没有自信，总是自我批评：在睡前狠狠地自我批评一番,然后在愧疚中睡去。