N本报记者李雅
睡懒觉、打电脑、吃冰激凌、喝饮料……这个暑假你还打算这样过两个月，让自己再胖一圈吗?暑假是学龄期的小胖墩们减肥的“黄金季节”，也是小胖墩容易生成的季节。福州儿童医院生长发育中心主任陈瑞敏提醒，夏季气温高，人的食欲不旺盛，新陈代谢速度加快，有利于孩子减肥。可是天气炎热，很多户外活动无法开展，电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工具，许多小胖墩还吃喝起了各种冰激凌和碳酸饮料。
吃得多、动得少，能量摄入超过消耗，小胖墩就这样增多了。
“小胖墩的暑假怎么过很有讲究。”青少年健康减肥应掌握“三要素”：合理安排食谱，重视早餐；合理选择和安排零食；改变生活习惯，增加运动。
早餐一定吃保证质和量
“不吃早餐的孩子更容易发胖。”福州儿童医院生长发育中心主任陈瑞敏说，暑假一到，一些孩子就开始睡到自然醒，隔过早餐直接吃午餐。其实孩子们不光应该吃早餐，还应该保证早餐的质和量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜，同时合理安排一天的食谱，将营养素平均地分配到每一餐中。
零食可以备避免高热量
零食也是让孩子们暑假长胖的原因之一。学龄期孩子的胃容量小，容易饥饿，合理添加零食是必要的，尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等，尽量避免高热量且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。
节食不可取运动要坚持
对于处在生长发育期的少儿来说，一味节食减肥的方法并不可取，这不仅会导致缺少生长发育必需的诸多营养素，部分盲目节食者甚至会患神经性厌食症，影响终身。目前市面上出现了一些“减肥夏令营”，虽然能在短期之内达到使孩子体重下降的效果，但大多数小胖墩们满足于短期的减重效果，放松了警惕，回到了原来的生活环境及模式后，反弹几乎不可避免，因此还是要注意运动的坚持。
经常做家务每天一小时
暑期要增加和巩固减肥效果，增加运动非常重要。家长要鼓励孩子多做家务，避免长时间静坐，少乘车、多步行，不乘电梯，辅导孩子合理安排作息时间，和孩子一起参加运动，增强小胖墩的运动兴趣，循序渐进，逐渐加大强度。
“运动是很好的减肥方法，但必须保证一定的运动量，如果只运动十几分钟，相当于只用掉了口袋里的零花钱，而没有动用银行里的存款，所以每天的运动时间一定要达到一个小时。”陈瑞敏说，坚持锻炼相当重要，如果实在不方便外出运动，那最简单的方法就是每天走楼梯：从10楼走到1楼，再从1楼走到10楼，每天上下走完3趟才算合格。
应该尽量找一些不受场地、时间、天气限制的运动方式，比如走路、爬楼梯等，这样孩子就没有偷懒的借口了。游泳、打球等有氧运动也是非常适合夏天的运动项目，控制体重的效果也相当好。