N本报记者林宝珍
汗腺是人体的“天然空调器”，主动出汗，可调节体温，提高耐热能力，还能美皮肤
炎炎夏日，稍微活动就挥汗如雨，也许你会觉得很烦，但你知道吗?出汗有利健康，它不但能加速人体循环代谢，调节体温，提高耐热能力，还能改善皮肤的光泽度，帮助你美肤呢。
【观点】主动出汗，可调节体温
附一医院皮肤科张子平主任医师介绍说，汗腺是人体的“天然空调器”，出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物；若刻意控制出汗，就等于阻碍了一条重要的排泄代谢废物的管道，加重肝肾排毒的负担。而夏天，汗出不来，热散发不出去，极易发生中暑。
美国俄克拉马州立大学的研究人员认为，出汗疗法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人体对热的耐受能力强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。
【建议】多做有氧运动主动地出汗
因此，夏天应该适当出汗，并通过运动等方式主动地出汗。最适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动，如慢跑、打球、轮滑等，出汗程度可以自己把握，汗像下雨一样，自身感觉舒服，比平时出汗的量大一倍即可。
想挑战一下的年轻人，可以在夏天的户外穿上长袖(避免阳光直射)运动15～30分钟，让汗痛快地流出来。普通人更适合早晨或傍晚练习，年轻人一小时，年纪偏大者相对缩短时间。
对于开车上下班、长期待在办公室里、缺乏运动的空调一族，还可以“早到”、“晚退”———在上班之前或下班后在单位附近找一适合运动的小区慢跑半小时，流一身汗再上班或开车回家。如果还想出汗，开车时不要开空调，关上窗户，让汗接着出一会儿，可起到类似蒸桑拿的效果。
初次体验，建议控制在10-20分钟内。期间感到快头晕或口渴等不适感，应立即开窗，及时补充水分，或饮用含一定糖、盐的运动饮料。总体上，运动+桑拿的时间约40分钟左右。
【提醒】出汗后忌喝冰镇饮料
出一身汗，全身轻爽，这时切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，最好是30℃左右与运动后体温相当的温水。喝水应该少量多次，平均一次喝120～150ml，一次性纸杯1/3～2/3的量，且一小时内达到8～10次的饮水次数，当然随着口渴的减缓，后面几次饮水量会有所减少，可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300～500ml水，促进排汗。
动汗后要避免立刻吹空调。建议过半小时到一小时以后洗澡，女性避免洗冷水澡。
止汗产品偶尔使用
夏天多汗，有的人担心身上产生异味，因此常常使用止汗产品。对此，附一医院皮肤科张子平主任医师指出，止汗剂对于普通人群而言，只适合特殊场合偶尔使用。如果长期使用止汗剂，不仅无法保持人体的恒温，有毒的代谢废物无法从汗里排出，还会对肝肾造成负担。
此外，长期使用止汗产品，对高温的耐受力会降低，而且由于汗被堵住，有的人会因此中暑，或出现过敏以及皮炎。因此，如果是属于多汗症可以适当使用止汗产品，非病理性的多汗，只是生理性出汗，不要盲目止汗。
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夏天感冒发热疗法不同秋冬
每到“桑拿天”，很多在空调环境下工作生活的人就会处于一种“经常性感冒”状态，用一般的感冒药效果还不好，为什么呢?福州总医院中医科刘建华主任提醒说，夏季感冒又叫暑湿感冒、热伤风。这种感冒和秋冬季的感冒不同，主要原因是夏季闷热多汗，过度吹空调受了风寒。虽然两种感冒症状相似，但区别在于暑湿感冒发热重，恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热较为严重。这时如果还像冬天感冒一样吃些退烧药，效果往往不理想。中医对暑湿感冒的治疗主要采用清暑去潮的药方。常见的中成药有祛暑丸、暑湿感冒冲剂、藿香正气口服液和小儿暑感宁糖浆等。