N本报记者 林宝珍
“我希望大腿能再瘦一些，可每天坚持跑步都半年了，仍不见效”“我只想减腿部的肥肉，脸上还是胖一点好”……坚持运动只为减肥，每个人的目标都不一样，有的人想要减腹部脂肪，有的人希望大腿和手臂纤细，他们都希望想减哪就专门练哪，但效果总不尽如人意，这是为什么呢？
脂肪消耗是全身的“减哪练哪”难实现
省院内分泌科陈耀主任医师认为，“减哪练减”的想法很难实现。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；其次，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪都会减少，而不会只减一个部位。
坚持锻炼不瘦是因吸收仍大于消耗
“我坚持锻炼半年了，怎么看上去一点都没瘦呢？” 很多人认为只要多运动，便可减肥。这样的想法也是错误的，运动减肥，只有当每日消耗大于吸收，并持之以恒才能把身上肥肉甩掉。
一般来说，运动时间越久，消耗脂肪比例越高。如持续30~60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪的消耗；而持续60分钟以上的运动，脂肪供应的能量可达70%~85%。
然而，运动时间长是指单次运动而言，并不是运动次数的简单叠加。也就是说，每次运动如果只有十几分钟，就算一天内运动很多次，累计的运动时间很长，但减肥效果却不佳。因此，每次运动时间最好能超过30分钟。
专家也提醒，为了达到更好的减肥效果，在运动的同时需合理饮食。过多摄入甜饮料、糕点、干果，尤其是能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦获得的减肥成果化为乌有。
建议，运动减肥，每周坚持锻炼4~5次，每次45~60分钟，心率在100~130次/分。同时配合合理膳食，这样每月可减掉1~2公斤体重，坚持下去，你才会达到减肥目的。
大强度运动消耗的是糖，无助于减肥
不少人认为，运动强度越大、运动程度越剧烈，减肥效果肯定越好。可事实上并非如此。
陈耀主任医师解释说，人体在运动中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白质，供能方式为无氧供能和有氧供能。无氧供能方式只能持续很短的时间（约1~3分钟），能量主要来自糖的分解。有氧供能方式能持续几十分钟到几个小时，运动中的能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。当进行大强度运动时，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，约占15%。也就是说大强度运动主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，这样不利于脂肪的分解，因此减肥效果不佳。
相对而言，持久的中低强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪，因为中低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100~130次/分钟的长时间运动最有利于减肥，适宜项目为快步走、慢跑、游泳、散步、交谊舞、登山、自行车、太极拳等。