N本报记者 林宝珍
冬天由于天气寒冷,很多人足不出户、不晒太阳、不运动,因而发生骨质疏松的情况更多。现在福州天气很好,阳光明媚,中老年人应该多利用天然的资源“补钙”，每天至少能晒太阳一小时。
骨质疏松 轻轻一摔就骨折
上周,今年65岁的黄阿姨在冲洗阳台时不慎滑了一跤,当时她及时扶住了栏杆,人没倒下去,只是一屁股坐在地上。起身后,黄阿姨拍拍腰和膝盖，觉得有点痛，但好像也没什么大碍,就没重视。第二天早晨起床时,黄阿姨感到尾椎处隐隐作痛,这才和女儿说了前一天摔倒的事。女儿放心不下，赶紧带着母亲到医院看骨科。经过拍片检查，黄阿姨臀部附近的一块脊椎骨上出现了一道细微的裂痕。
轻轻摔一下骨头怎么就裂了呢？
对此,省人民医院骨科王荣茂主任医师解释说,老年人一般都有骨质疏松,骨质疏松症患者的骨骼质地脆弱，有时即使受到轻微外力也会发生骨折。其中髋骨骨折和脊椎骨折又最常见,给老年人生活造成极大的负担,严重时甚至危及生命。因此，世界卫生组织已将骨质疏松与糖尿病、心血管病共同列为危害中老年人健康的三大杀手。目前，我国已是全球骨质疏松患者最多的国家，据估算，患病总人数约1亿。
“骨松”骨折 很多老人不知道
患骨质疏松的老年人很容易骨折,约占所有骨折的45%,但让人担心的是，大约50%的脊椎骨折患者没有得到过诊断、治疗，就像黄阿姨一样,认为只是暂时的疼痛,躺几天就会好,而没有及时到医院检查、治疗。有的患者是在多次骨折后才被查出的。也有些患者虽因疼痛就诊，如果医生问诊不够细，也可能不被发现。
专家提醒,腰背部疼痛、身高减低、驼背畸形、呼吸困难等症状，都可能是脊椎骨折的信号。
冬天易骨折 每天至少晒太阳一小时
王荣茂主任医师还提醒，随着天气逐渐变冷，预防骨质疏松的工作更得加码。适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D，从而促进钙的吸收；另外，适当的运动有利于成骨细胞活动，减缓骨质疏松的出现。而冬天气温降低，很多老年人怕冷，宁愿在家里静坐休养也不肯出门晒太阳、活动筋骨，导致皮肤维生素D原转换成维生素D减少，使钙的吸收减少，破骨活动活跃，加剧了骨质疏松症的发生。
老人千万不要因为怕冷而窝在家中，应更多地享受大自然的“阳光荷尔蒙”。冬日里，适时的运动、晒太阳都可减缓骨量的丢失，还可促进钙的吸收以及骨细胞的活性。
建议活动时间以上午9—10时、下午2—5时为佳，但运动时
适时增加衣物，以免需注意防跌，引起骨折或加重疼痛。此外，还要多吃含钙多的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等，同时戒烟戒酒。
□延伸阅读
郎平预防骨质疏松,认为晚上补钙更好
排球运动员出身的郎平，比一般人更清楚骨骼健康的重要性。日前,她在接受采访时透露了她预防骨质疏松的小秘诀——晚上补钙。
郎平说，早在上世纪80年代她到美国学习时，在营养课上，她就已经对骨质疏松症有了了解。尤其对于女性而言，30岁以后就应该对此有所重视。她说，在饮食方面，如何科学合理地补充钙质是最重要的，比如，要多喝牛奶、酸奶，多吃芝士、海带。如果钙摄入量仍然不足，还可以通过钙片来补充，“我向专业人士做过咨询，专家建议晚上补钙效果最好。因此，我现在多在晚上补充钙片。”此外，就是多晒太阳，坚持运动。郎平说，在日常对运动员们的训练中，她也会有意安排队员们到室外去踢踢足球，增加日晒。