散步变换花样 效果会更好

散步是个很好的习惯，散步也是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。

到户外空气新鲜的地方散步，尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病的人来说，坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60-70米的一般速度散步一小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量;中老年人以每小时3公里的速度散步一两小时，新陈代谢可增高48%;通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2-3倍。

如果能增加点花样，强身健体的效果会更好。

负重走：出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂，轻揉耳朵：有的老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。

爬坡走：与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

延长步幅：散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

不断调整散步速度：在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。

摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。