妈妈们健身 要坚持更要适度

5月12日是母亲节，为人子女的我们，总是把妈妈的身体健康记挂在心。以下是健身专家给妈妈们的几点锻炼建议：

（1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底，才能收到良好的体育锻炼效果。

（2）循序渐进：在进行锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

（3）动静适度：所谓动静适度，以“轻、柔、稳”为原则，锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。运动时，避免快速、旋转或低头动作或有可能跌倒的动作。

（4）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才可锻炼。

（5）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

（6）身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。