补冬不如补霜降 注意“三防”

今天是霜降，是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时由于天气干燥、温差较大，体质较弱者容易生病。霜降时节，无论是在饮食养生上还是运动上都应谨慎。

补冬不如补霜降

俗话说“补冬不如补霜降”，强调了“秋补”的重要性。福建中医药大学附属人民医院传统内科主治医师闫超表示，霜降宜温润平补，进补讲究因人而异。脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者应以健脾补肝清肺为主，选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。

另外，闫医生提醒，霜降时人体脾脏功能处于旺盛时期，加上寒冷的刺激，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，有胃肠疾病的患者需要注意。霜降前后也是呼吸系统疾病的发病高峰期，如果调养不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎等易发病。由于天气变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。

防秋燥防秋郁防贼风

霜降期间要“三防”。

防秋燥。秋季燥邪易伤人体津液，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂等一系列秋燥症。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等温润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等滋阴润肺的水果，在起居上要早睡早起。

防秋郁。晚秋时节，凄风苦雨、草枯叶落，人感受季节的变化容易忧思、情绪低沉。防秋郁第一是不要随意打破生活规律;第二要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;第三要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

防贼风。秋天早晚温差大，冷热失常，贼风往往会乘虚而入，使人生病，中医称之为“贼风”。受贼风侵袭，人们往往会全身酸痛、疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。闫医生提醒一定要注意保暖，特别是中老年人，对年轻女性来说，也要注意腿部保暖。

这些食物较适宜

闫医生建议，霜降时食物宜选性味温润的，宜多食富含抗氧化物质、清除机体自由基、清除胃肠道有害物质的食品：如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜，健脾和胃;苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止渴;海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化，可美容;核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品，可及时补给微量元素，有利于骨质健康。

另外，霜降时节，晨间运动时间可以适当推后，尤其是患有胃溃疡等胃病的人，过早出来运动容易吸入冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，不利于胃溃疡的修复。室外运动时要特别注意保护关节。