十个数字保老年人健康

根据最新修改的《老年人权益保障法》，今年的“重阳节”有了一个新“身份”——老人节。如何做一个健康的快乐老人?大家可以看看通过1到10这10个数字，从中医、营养、心理等方面给老年人列的健康计划。

1

每天排便1次。老人可以多吃些富含膳食纤维的食物。每年体检1次。50岁后需要养成定期体检的习惯。

每天做1件新鲜事。保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。

2

按2个长寿穴。每天按摩合谷和内关可以调节内分泌功能。

睡好两个觉。中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。

3

每天吃3个核桃。研究证实，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

每天给爱人讲3句贴心话。博老伴开怀一笑，可以增加老人的幸福感。每天至少运动30分钟。长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。

4

每天最好吃4顿饭。英国研究证实，一日四餐对降低胆固醇更有利。

每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。

5

每天吃够5种果蔬。能帮助人们远离多种癌症和心脏病。

每天大笑5次。研究发现，每天大笑5次以上的人心态更好。

6

每天喝足6杯白开水。千万不要等到口渴再喝水。

每天吃6个大枣。每天坚持吃枣可以补中益气、养血生津，有很好的保健作用。

每次看电视别超过60分钟。美国研究显示，看电视时间太久给健康带来消极影响。

7

每天睡够7小时。美国研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人记忆力更好。

8

每餐八分饱。当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。

9

晚上9点泡脚。热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。

10

起床后按摩10分钟。按照以下步骤：手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧;搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次。

每天大声读报10分钟。每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，唤精气神儿。不求十全十美。凡事不要较真，要知足常乐。