高血压正变成“流行病”

健康生活 坚持3个好习惯

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。如何坚持健康的生活方式，专家建议坚持三个好习惯。

No1.留意您的体重。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方

附：中国成年居民超重与肥胖标准：体重指数<18.5体重过低18.5≤体重指数<24正常体重24≤体重指数<28超重体重指数≥28肥胖

测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

No2.选择健康食品。健康饮食首先不要漏餐，不要节食，要保证一日三餐，还可以遵循一些小秘诀：

①尝试限制每次进食的量。②根据自身情况进食速度慢一点，如果吃得太快就容易吃得过多。

③阅读食品标签，选择低盐食品。

④尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己：今天你吃蔬菜了吗？

⑥试着每周做一次素食。⑦把天然的坚果当作点心吃。⑧喝酒精饮料时应控制。

No3.坚持运动，积少成多。要选择自己喜欢的运动方式，然后长期坚持。每次十分钟的简单运动，累加起来也是可观的，你可以尝试：上班时走楼梯；提前下车，步行一个或两个街区；开大音乐、跳舞；午饭后散步；坐办公室的，每个小时起来舒展一下肢体，走一走；和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。

关于高血压这些数据你需了解

首次测量血压数值120~139/80~89mmHg，是正常高值血压，建议复查，隔几个月复查一次。

首次测量血压≥140/90mmHg，但<180/110mmHg,可能是高血压，建议每隔1~2周测一次血压，如非同日3次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压。如血压未达到140/90mmHg，则继续监测血压。

首次测量血压≥180/110mmHg，很可能是高血压，建议立即降压治疗，到医疗机构进一步检查评估；密切监测血压，直到血压降至安全范围。每隔1~2周测一次血压，如非同日3次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压。