本周末，一年一度的高考又将拉开帷幕，不少学生最近已进入考前紧张期。北京市中小学心理咨询中心主任温方表示，近日前来咨询的学生中有相当一部分是“好学生”，很多学生都有点迷茫，不知道考前该温习什么内容。
出现“黑马”打击自信心
“拿起来感觉都会，放下又不踏实。”温方说，这种紧张状态也属于正常的行为，“没有紧张的状态怎么冲锋陷阵呢?”对这类学生，温方建议，既然找不到自己的问题，干脆换个角度帮别人解决问题去，“帮别人解决问题其实也是帮助自己复习。”
还有一部分好学生则是由于以往不如自己的学生赶上来而产生了负面情绪，“就那样的学生都比我考得好，是不是我不行了?”
温方说，目前学校的复习都是针对某一段知识的复习，可能在这段复习中，某些学生的成绩冲上去了，也是正常的。温方提醒这些学生，不能因为某次考试不理想就丧失信心。
基础太差产生放弃心态
前来咨询的学生中，还有一些学习较差。温方说，这类学生抱着“我就这样了”的心态，完全放弃了复习，“这种学生属于‘零焦虑’”。
事实上，这部分学生也是处于焦虑状态中。对他们而言，不考吧，觉得学习了三年了，不好向爹妈交代;考吧，又对自己没有信心。
针对这类考生，温方建议，他们应该把眼光收紧，只看眼前，能解决一个问题就解决一个问题，但决不能轻言放弃。“今年考得不理想，还可以明年重新再来。”温方说，如果用回避的态度面对高考，今后将要面临的问题多了，如果次次回避，将一事无成。
■ 个案
尖子生情绪波动想放弃高考
据温方介绍，一名在班里学生成绩拔尖的高三考生，一模、二模的成绩都在班里很突出，但是，在距离高考还有不到20天的时候，该考生突然提出想放弃高考。
温方与其沟通后得知，虽然该考生成绩一直很优秀，但经过一模、二模考试后，班里不少原来成绩平平的同学都有了明显的提高，甚至还有几名同学的成绩超过了他，这让他产生了很大的心理波动。
该考生反映，这种心理波动不仅包括对同学进步心存嫉妒，更因此产生了极大的心理压力，开始不自信了，害怕被超过，更怕高考考不好。
复习 调快手表适当提高速度
6月1日，高三毕业生基本都将放假离开学校。北京市宏志中学心理健康教师孙治英建议考生，自己在家复习时，把钟表调快1、2分钟。例如150分钟的答卷，尽量调整到148分钟完成。孙治英说，有的学生在高考时因过于仔细，延长答题时间，不利于考场正常发挥。
孙治英提醒考生，考前几天的复习重点应该是“查漏补缺”，学生应该回归到考试说明上。因为考试说明是高考出题人出题的一个重要依据，考生在考前应该将考 试说明上的内容细细再看一遍。“看看所掌握的知识哪部分还存在模棱两可的问题，对于模棱两可的问题一定要再找辅导老师问一问。”
睡眠 每晚提前半小时入睡
对习惯熬夜的考生，一定要在考前一周调节生物钟。孙治英建议，熬夜考生应从现在起每晚提前半小时入睡，逐渐把生物钟调整到上午八九点钟时处于兴奋状态。
如果晚间失眠，孙治英提醒，切勿服用安眠药，而可采取以下方式帮助睡眠：睡前喝一杯牛奶或吃一根香蕉;拿温热水泡泡脚;穿棉质的睡衣;在睡前听一些放松的音乐等等。
“心理学已做过研究，重大考试前，确实有学生睡不着。”孙治英称，考生不必对失眠特别恐慌。
饮食 饮食菜谱不宜大调整
孙治英表示，高考前，家长一定要给学生做一些营养的、清淡的食物。不要刻意为考生准备一堆大鱼大肉的食品。“大鱼大肉”表面上看似能给考生补充营养，但 实际上，改变饮食习惯容易引发肠道疾病，考生还会认为，这是因为高考而特意准备的，由此便产生了不必要的心理压力。“学生喜欢吃什么就吃什么，尽量避免辛 辣的食品。”
另外，考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，家长更没必要刻意剥夺孩子的喜好。
■ 提醒
答题时切忌“仔细品尝”
北京市东城区教育招生考试中心高招办提醒考生，在答题时要注意合理安排时间。
首先，要有全局观念。一般来说，高考试卷发下来，填涂好“姓名”、“准考证号”等项目后，离正式答题尚有一两分钟的“空闲”。考生可以利用这一时间“走 马观花”检查、浏览一下试卷，迅速了解全卷有几大题、各题的分值比例如何，并初步拟定一个大致的答题时间分配方案，确定答题的“战略框架”。答题时切忌 “仔细品尝”，否则有些难题将会影响整个考试的情绪。
其次，根据自己平时考试习惯合理安排好卷面答题时间，防止前松后紧或前紧后松。最后10分钟再次仔细检查答题卡，以防漏涂、错涂。
最后，答题时要遵循“自前至后、先易后难”的原则。高考试题一般先易后难，比较符合心理学原理。遭遇难题时，若“屡试不对”，就干脆跳过去，千万不要纠缠不休。
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