感觉身体被掏空，多半是你的肾在报警

某牌肾宝大概没想到，他家产品的广告词“感觉身体被掏空”，因为一首唱给加班狗的歌又火了一把。

但你们可能不记得，广告里紧接这句的是：是不是肾透支了？

中华医学会肾脏病学分会今年发布的数据显示，目前中国成人慢性肾病的患病总数高达1.2亿人，即每10人里就有一人患病。同时，更多人正在“透支”肾功能，肾脏衰老速度变快，这其中很可能就有你。

肾脏健康的人长这样

肾脏相当于人体的“净水机”，能生成尿液、排出代谢废物、调节水、电解质、酸碱平衡，还有一定的内分泌功能。肾脏的代偿功能是巨大的，一个肾脏就能担负起全身的代谢需要。

但是，如果在肾脏病的早期没有发现，或者发现了没好好治疗，任其发展下去，就会出现肾脏功能衰竭，直接威胁生命。

此外，据统计，患有慢性肾脏病的人，死于心脏病和中风的风险是健康人的20倍以上。

可见，患肾病，会折寿；保护肾脏，才有了长寿的保障。如果符合以下标准，恭喜你拥有健康的肾脏：

精神足，而不是身体被掏空

不用怀疑，如果肾功能出问题了，真的会让人感觉“身体被掏空”。这是因为，肾功能异常时，身体里的代谢废物难以从尿液里排出，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。如果举个例子，大概就是《我爱我家》里“葛优躺”的那位……

正常人偶尔出现乏力，调整睡眠一般就会改善，但如果这个症状持续超过一个星期，建议去医院检查。

尿液清澈，泡沫少

肾脏健康时，排出的尿应该是清澈透明的，且泡沫较少。

如果小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中的蛋白质较多；

若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，也应引起重视。

另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

早起身体不浮肿

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

血压正常

肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。

肾脏是全身血流量最多的器官，也是调节血压的重要器官，更是高血压时最易受损的脏器。长期未控制的高血压会不断破坏肾脏的动脉和微血管。肾小球内“三高”现象，最终导致肾小球硬化和肾间质纤维化。

此外，中医认为：听力清晰、皮肤有光彩、头发乌黑、骨骼强壮也是肾脏健康的表现。

如果以上条件中，有任何一条不符合，都可能是肾脏出了问题，或是提前衰老，或是已经出现了疾病，应及早重视。此外，以下这些肾脏的“催老剂”，也要及早从生活里清除。

最该摆脱的肾脏“催老剂”

熬夜、不爱喝水

招来肾结石

常熬夜的人，肾脏排泄功能下降，钙、草酸、尿酸等成分沉积在肾内，长此以往可能形成结石。

如果平时不爱喝水，尿量少，尿液中携带的废物和毒素的浓度容易增加，也会增大肾结石风险。

乱吃药

让肾“中毒”

肾脏不仅要负责机体代谢产物的排泄，还要承担药物的排泄工作。

解热镇痛药（如扑热息痛、布洛芬等止痛退烧药）、有肾毒性的抗生素（庆大霉素、链霉素等）、某些中草药（含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等），服用不当都可能损伤肾脏。

建议遵医嘱和说明书规定的剂量服用这些药，尤其是很多感冒药、止痛药中，都含有解热镇痛成分，一定不要重复吃，以免伤肾。

爱美贪凉

肾易“萎缩”

过分贪凉、吃冷饮，穿露腰的衣服，都可能影响肾脏血液循环，让肾脏中的肾小球供血出现问题，导致其萎缩或钙化。

由于女性天生比较敏感，因而更易感受到巨大的压力，影响机体免疫力，肾脏可能因此出现问题。建议女性注意保暖，并学会减压，别自己硬扛着。

吃得太咸

加重肾脏负担

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会加重肾脏负担，导致血压升高，反过来进一步加重肾脏负担。如果吃得太油，长期吃大量高蛋白食物（如大鱼大肉），也会伤害肾脏。“三高”人群的血管（包括肾脏血管）很可能已经发生了病变，更要注意调整饮食，以免伤害肾脏。

好肾脏，四招“养”出来

肾脏是身体的“净水机”，它长期帮我们排出代谢废物，需要时刻养护。下面，就教给大家一些简单、实用的养护肾脏方法。

首先，健康的生活方式，是给肾脏“减负”

适当运动、减轻体重，避免熬夜、作息规律、戒烟忌酒、适量饮水、不憋尿等。

平时饮食不要太咸，少吃高蛋白、高糖、高脂食物，以减轻肾脏负担。

不要以为吃得好就是在“补肾”，长期大鱼大肉，过量高蛋白的摄入，会增加肾脏负担，“累坏”你的肾。少盐、少油、清淡饮食，才是护肾的好吃法。

其次，严防感染，以免肾脏受伤

细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染，因此：

要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生。

微生物还会通过血液循环和淋巴液循环感染肾脏，所以身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理，以免损伤肾脏。

再次，切忌滥用药

最常见的易对肾脏造成损伤的药物包括各类止痛药、感冒药、某些抗生素等，这些药物要在医生指导下合理应用。

最后，重视“肾脏体检”

包括尿常规、肾功能、超声等，以便及早发现病情。平时应经常观察尿液，注意颜色、量、有无泡沫等，发现异常及时就医。

中国工程院院士、国家肾脏疾病临床医学研究中心主任刘志红每年都争取做次体检，尿检是必查项目。因为慢性肾脏疾病在患病之初，几乎没有什么表现，定期体检是防住肾病的最好方法。

有人说“养肾就是养命”，其实，肾脏长在自己身上，命运也在自己手中，你的每一个健康选择，都会影响肾脏老去的速度。从现在起，学会拨慢肾脏的“衰老时钟”吧！