运动饮水，频率计算有讲究

里约奥运会结束后，全民运动热情高涨。日前，国内著名营养专家刘纳、运动人体科学教授牛映雪，就运动饮水中的一系列问题和误区进行解读。

首先，运动前一小时开始补水，每10分钟喝三大口，约150毫升，不宜补水过多。运动后也应尽量小口补充水分，避免一次大量摄入加重心脏、肾脏负担。其次，关注是否脱水。

脱水的表现有：运动后体重下降大于2%或者尿液颜色过深（正常应呈现麦秆色、浅黄色）。

最后，大量缺水后，单纯补充纯净水或白开水反而会稀释体内电解质，容易造成低钠血症，加剧心脏和神经兴奋性，使抽筋或心跳失常等意外的风险增大。此时，可选择一袋补液盐加一瓶崂山矿泉水，帮助及时补充人体所需的矿物质和微量元素。