胃不舒服，教您几个养胃秘诀

俗话说，“十人九胃”，现代人或多或少都会有些胃部不适或胃不舒服的状况，尤其是冬季，由于天气寒冷，很多人吃点什么东西就会出现胃部不适或胃不舒服的情况，在寒冷冬季更要注意养胃。下面整理了一些养胃秘诀，希望能帮到胃不舒服的你。

1三餐时间要规律

三餐保持规律，不要废寝忘食地工作、玩游戏到肚子饿得都痛了，才想起来去吃饭。也不要嘴一刻不闲地始终在吃吃吃。只有饮食规律了，胃肠才能和谐、正常运转，这是胃肠健康的大前提。

2吃饭不要狼吞虎咽

慢一点，吃饭的节奏慢一点。食物被嚼得越细，胃的负担就越小。

有建议说，每口饭都要嚼 20 次再咽下去，虽然有些死板，但也有一定道理。

习惯了狼吞虎咽的朋友，吃饭时记得提醒自己多嚼几下再咽，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。

3不抽烟，少喝酒

酒和烟对肠胃会有很大的刺激。

酒精直接刺激胃黏膜，可以导致广泛的胃粘膜充血糜烂，甚至出现胃溃疡。喝一次大酒，对胃的伤害，可能半个月都缓不过来。那些「药酒」也是一样。

至于烟，可谓百害无一利，不但直接损伤胃粘膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种“缺氧”的状态，导致慢性胃炎的发生。不仅如此，烟还会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。

4少吃肠胃不喜欢的东西

每个人肠胃“挑食”的习惯都有区别。肠胃不好的朋友，留意一下自己吃什么会不舒服，以后少吃就是了。比如有的朋友吃辣椒会不舒服，就少吃；有的喝凉水会不舒服，那就少喝；不要看别人整天吃香喝辣的没事，非得跟别人比，没必要跟自己的胃较劲。

5少吃或不吃腌制食物

火腿、烤肠、各种咸菜等烤制或腌制的食品，亚硝酸盐含量往往比较高。亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，这是诱发胃癌的主要原因之一。尤其是胃肠功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，要尽量少吃或不吃这些食物。

6注意食品、餐具卫生

流行病学研究显示，我国幽门螺杆菌感染率超过 50%。这种细菌，寄居在胃里，可以造成各种各样的不舒服，是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡，也是胃癌的发病原因之一。

人们感染幽门螺杆菌，多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要严格执行“饭前便后洗手”。

7放轻松，调整情绪

情绪是影响胃病的一个原因，如果长期神紧张、情绪低落，老被忧愁、悲哀、焦虑、气愤等不良情绪左右，再加上自身心理承受力又不强，很容易造成植物神经系统功能紊乱，从而导致胃肠功能紊乱等一系列表现。因此，日常生活中患者要学会自我心理调整，适当加强运动，注意保持乐观豁达情绪，可以有效改善症状。