请不要轻易给自己扣上“便秘”的帽子

有的人认为必须坚持每天排便，一旦一天或两天没有排便，就急着寻找治疗便秘的方子。便秘确实是一种不利于健康的问题。

但杜晓泉主任提醒，在治便秘前，先要了解：

自己真的便秘了吗？

不要轻易给自己扣上“便秘”的帽子

“太过执着于养生，并因此引起一些过度医疗的情况，这种现象越来越普遍，例如便秘。”陕西中医药大学附属医院消化二科科主任杜晓泉表示，有的人要求自己每天排便，一旦一两天没排便，就认为便秘了，大量毒素被自己吸收了。“这些观点太偏激了。”即使无法每天排便，人体也不会从粪便中吸收“毒素”。

医学上一般认为3天内能够顺畅排便，就算是健康的；而3天以上不排便，或粪便过硬、排不出来（正常排便最好每次不要超过10分钟），才被定义为“便秘”。“每个人的排便规律不一样，这与个人体质有关。”有的人一天排便两三次，有的人两三天才排便一次，都正常。不要随便给自己扣上便秘的帽子！引起排便不畅的原因很多，如生活方式不健康、压力过大等，这些情况若得到缓解，排便不畅的情况也可缓解。

老年人、孕期女性最容易便秘

生活节奏快、生活压力大、生活方式不健康，这是现代都市人共同的生活方式，因此，很多人认为自己便秘是不意外的。

“便秘最常见于老年人和产后女性。”一般来讲，便秘可以分为三种类型：慢输出型、出口梗阻型和混合型。慢输出型是指肠道运动功能差所导致的便秘，也就是大众熟悉的“肠道蠕动功能差”，是最常见的便秘原因。肠道蠕动功能随年龄增长而减弱，老年人便秘的常见原因。出口梗阻型便秘主要是由于肛周肌群功能障碍导致。怀孕会压迫肛周肌群，这是孕期女性容易便秘的主要原因；而老人随着身体机能的衰退，也容易出现肛周肌群功能障碍，导致便秘。混合型则是兼有慢输出型和出口梗阻型的原因。

另外，中医认为便秘有虚证和实证之分。虚证主要发生在气虚、血虚、阴虚、阳虚等人群，与慢输出型类似，是缺乏动力所致；实证主要有湿热、气滞等两方面原因，都会导致便秘，而便秘又会加重这些症状，形成恶性循环。

缓解便秘的4个方法

Tips

根据便秘的原因，出现排便困难的人可尝试以下4种方法来缓解症状：

一

生活方式调理

良好的生活方式是改善便秘最重要的方法。平常可以多喝水，还可多吃富含纤维素的西洋菜、芹菜、白菜等青菜，多吃粗粮、面食。另外，喝酸奶、蜂蜜等也有助于润滑排便。

二

养成定时排便的习惯

有时大便太干排不出，有时情绪紧张便意减退，久而久之发生了便秘。杜晓泉建议，最好养成规律排便的习惯，选择心情放松的时候（最好是早上或晚上），即使没有便意，也要去厕所培养排便反射。

三

加强运动，不要久坐

运动量不足是胃肠蠕动功能差的原因之一，可适当增强运动，如散步、快走等。而出口梗阻型便秘，可以通过有针对性地锻炼肛周肌群，缓解便秘。

四

中医对症治疗

中医讲究辨证治疗的方式。虚证导致的便秘，气虚者可以适当补气，如喝四君子汤；阴虚者适当养阴，可用生脉散，适当吃沙参、麦冬等，多喝水；血虚者适当补血，可喝四物汤；阳虚者要补阳，可用肾气丸。而出现实证，如湿热可以用大黄承气汤清热利湿，气滞者可用四逆散等。另外，便秘会导致湿热加剧，需及时将湿邪热邪排出体外。