腰椎间盘病人不妨尝试多游泳 有助于恢复

人民网北京2月21日电 （记者高奕楠）对于腰椎病患者来说，将治、防、养、练很好地结合起来，对自身疾病恢复有很好的效果。日前，北京大学第三医院骨科主任医师齐强教授在“人民好医生”客户端在线科普问诊中表示，对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情决定。齐强表示，在腰椎间盘急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。

在众多的体育运动项目中，齐强认为游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。“依靠水的浮力，我们的四肢以及全身各块肌肉协调配合，都会得到锻炼。”但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

常见的锻炼误区还包括，一些中老年人喜欢通过撞树来锻炼，甚至不惜造成自己皮肤淤青；一些年轻女性喜欢通过瑜伽来锻炼，但是瑜珈当中追求超关节的活动和倒立等动作，实际上，过度的牵拉和拉伸对于有椎间盘突出的病人来说是不可取的，有可能会造成症状的反复和加重。因此，患者应根据自身病情来灵活调整锻炼方式。

问：我今年52周岁，日常主要的运动是走路，走得多腰疼、下肢麻木、发软。仰卧做登车活动，腿、腰部会嘣嘣响，还会疼痛。在当地照了X光片，医生说没事，而且晨起常会腰疼，有点忍不住的疼痛，想了解疼痛的原因，听听您的建议，谢谢。（内蒙古呼和浩特）

齐强：从网友提到的情况来看，我觉得像一个腰背肌劳损，它的表现与坐骨神经压迫表现不是太明显。这种情况，大的原则，保守治疗。可以配合一些腰背肌的功能锻炼，现在锻炼的方式也比较多。

小燕飞：趴在那，两个手往后面，相当于两头起，相当于头和脚丫子往上翘。

五点支撑：仰卧，后脑勺、两个肩膀、两个脚后跟，两个脚后跟、肩膀后面、后脑勺，基本上是五点，人靠着这五点拱起来，把腰这一块抬离床面，这样又叫起桥，和练体操、练舞蹈的经常说下个腰，实际上和这个类似。

当然，正常人可能达不到那么好的柔软性，起不了那么高，但是至少让腰椎抬离床面，这样进行腰背肌的功能练习。做平板，平板对腰背肌也是有一定帮助。对于单纯的腰痛，比如说考虑是一个肌肉的劳损、韧带劳损，或者是肌肉筋膜炎这一类的，适当的热敷、理疗治疗，配合适当的功能锻炼，对病痛是有帮助的。如果本身已经处于一个很严重的腿痛，就是坐骨神经痛，这种情况下，能不能练，一定要慎重。所以，这位网友的情况要结合片子上突出的大小，狭窄的程度，不要盲目地锻炼。