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为了跟上城市生活的高节奏,大脑一直是高速运转状态,所以在乘坐交通工具的时候,相信不少人一上车或者飞机就犯困,常在座位上打盹消磨时间,这个习惯很危险。

上车打盹伤脊椎,下车活动颈椎和肩膀

坐着睡觉的时候,人的颈部、腰部的肌肉处于松弛状态,对脊柱的保护减弱,碰到急刹车或飞机气流的颠簸,很容易发生小关节错位。一般轻微的错位会导致急性的小关节炎,并引发周边肌肉的痉挛,导致不同程度的颈肩腰背痛,一般不会压迫神经和血管引起不适。

如果在错位的情况下继续活动,脊柱生物力学的稳定性会遭到破坏,某些椎体及椎间盘负担加重,加速退化。若错位进一步加重,很容易压迫神经和血管,就会引起颈、腰和背部的疼痛,并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。

如果路程很长,休息时应戴上护颈枕,腰部靠个小枕头,使颈腰部(人体脊柱在颈椎和腰椎有两个生理性的前弓)得到足够稳定的支撑。另外,做以下几个小动作,也能放松身体、缓解乘车疲劳。

上车打盹伤脊椎,下车活动颈椎和肩膀

1.头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续大约1~2分钟,然后对侧训练,可以做3组。头部向后屈,从左到右做180度的旋转,5个为一组,前屈同样训练,前后各做4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度,促进血液循环。

2.肩部放松动作,上提、后拉、下沉、前推,用肩膀来比划四方形,四个方向为一组,可以做5组。

3.腿部放松动作,可以适当用双手揉按小腿,以舒缓双腿的肌肉。有条件的话,可适当抬高下肢,做绷脚尖勾脚的动作,改善下肢血液循环不畅的情况。

责任编辑:金林舒

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