科学管理睡眠 午睡三项注意

中国睡眠研究会在今年“世界睡眠日”提出了“科学管理睡眠” 的口号，旨在于提高公众对健康睡眠的自我管理能力。午睡是睡眠周期的一部分。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。也就是说，人体在白天有1个以4小时为间隔的睡眠节律，在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏。由此不难发现，午睡是自然睡眠周期的一部分。午睡也是保持头脑清醒的必要条件。不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会大大提高。午睡还能预防冠心病。研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。保持个良好的午睡习惯，需做到以下几点：

一是要选择好的环境，不要在喧闹的场合午睡，不要迎风午睡。人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，迎风午睡者，轻则醒后身体不适，重者会受凉生病。午睡时间不宜太长，以30～60分钟为宜。午睡时间太短达不到休息的效果，时间太长不易睡醒， 醒后也容易产生乏力感。

二是饭后不要立即入睡，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡不仅降低消化功能，还会引起大脑供血不足。因此，饭后至少要等10分钟再睡。

三是不要趴着睡，有些人并不注意午睡的姿势，有时就直接趴在桌上睡。趴在桌上睡会减少头部供血，容易在睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，还会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。如果长时间这样睡，还会造成眼压过高，视力受损。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。