耐热锻炼 从暮春开始

众所周知，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验，研究表明，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。何时开始耐热锻炼呢?专家给出的建议是从暮春开始。由于我国幅员辽阔，南北气候差异很大。哪一个时段是暮春时节，各地有差别。不过，从大多数地区的气候演变规律来看，每年的四月中旬至五月上旬，基本上都处于暮春时段。

“游子春衫已试单，桃花飞尽野梅酸。怪来一夜蛙声歇，又作东风十日寒。”宋代吴涛的这首春景诗，具体而又生动地展示了暮春时节的天气和物候现象。气候资料表明，大约每2-3年左右，在5月上旬前后，江南地区将会遇上一次强冷空气活动，所以说，暮春时节，人们的起居着衣还是应该遵循传统的“春捂”原则，尤其在早晚时段，或是天气变冷之时，应尽可能地多穿些衣服，中老年人以“不感觉热”为标准，年轻人则以“不感觉冷”为标准。只有这样，才能适应忽冷忽热的气象变化，否则，极易患上感冒等呼吸道疾病(也容易诱发或加重一些慢性病)。

暮春时节主动进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。经过暮春至初夏两个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28-31℃，室外气温在36-39℃以上，人体也不会感觉太热。

需要提醒的是，暮春的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。一般来说，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡，这样肯定影响锻炼效果，还有可能受凉感冒。当然，汗液流失过多，可造成人体血液流量减少，循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高，所以耐热锻炼必须适度，必须“因天制宜，因人而异”。尤其气温较低、湿度较大时参加锻炼，不必刻意追求“大汗淋漓”的状态，感觉有些劳累时，即可结束锻炼;反之，当气温较高、湿度较低时，稍一运动就会出汗，所以，锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时，更要考虑自己的身体情况，活动量要由小渐大，时间也要由短渐长。