午休平卧或侧卧 减少办公室鼾声

海都网-海峡都市报记者 林宝珍 陈思敏

夏天日长夜短，再加上天气闷热，很多人睡不够或睡得不好，所以睡午觉就显得很有必要。

夏天中午睡上1~2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，也有利于心脏的健康。

午睡时间不长，但也要讲究科学。5种注意事项：

1.午睡时间最好控制在半小时至一小时内，否则醒来会很不舒服。如果真的不小心睡太长了，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。

2.不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。趴在桌上还会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不规则的午睡会搅乱生物时钟，影响晚上睡觉的规律。

4.会打鼾的人在办公室午休比较尴尬，建议平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

5.午睡前最好活动十来分钟，如散散步，以利于食物消化。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。