冬季试试“低温养生”

冬季，很多人都喜欢洗个热水澡，然后钻进用电热毯调得暖烘烘的被窝里。事实上，适当地将生活中的一些温度调低，试试“低温养生”，可以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。

冷热刺激 给血管做做操

很多老人冬天洗澡的水温都很高，而且洗澡的时间也会有意识地延长。他们觉得这样不仅能御寒，还能疏经通络。殊不知，这种想法并不正确。

因为老人的血管弹性差，长时间高水温冲洗，会使大量血液淤积在体表，而导致心脏血流量减少，大脑的供血也不足，极容易诱发心血管疾病。

冬季洗澡的水温不宜超过40℃，洗浴时间在15分钟即可，不要超过半小时。

另外，如果有一直坚持洗冷水澡的人，可以尝试冷热水交替着洗，就是用热水冲一会儿再冲冷水，如此反复几次，可以让血管不断收缩舒张，相当于给血管做操，对于增强血管弹性很有帮助。如果没有洗冷水澡的习惯，也可以在洗热水澡的过程中稍微将水温调低一些，如此交替进行，也能起到一定的锻炼作用。

电热毯调太高 会上火

冲完热水澡后，钻进暖烘烘的被窝，真是再享受不过的事了。可是，被窝温度太高，对于健康来说，并不完全有帮助。

比如睡觉时开着电热毯，并将温度调得很高，有可能引起唇焦口燥，甚至上火、咽痛等不适。

如果是小孩子，睡觉时更不宜将被窝弄得太热。孩子本身是纯阳之体，阳气很足，正常情况下是要比成人少盖被子的。而生活中，孩子往往比大人盖得多，结果孩子不但热得晚上睡不踏实，还容易半夜蹬掉被子而着凉。

另外，对于冬季皮肤容易瘙痒的人群来说，温度太高的被窝，也会加重瘙痒的症状。

因此，营造一个舒适的被窝“微环境”，与提高睡觉质量息息相关，据研究发现，在32-34℃的被窝温度下人最易入睡。

特邀专家：福建省人民医院传统中医内科主任医师 李学麟