秋分时节 吃点“辛酸”果蔬

昨天是秋分节气，中医认为，秋分前后养生保健，既能养阳又可滋阴。如何顺应秋分时节的气候特点，合理安排日常饮食起居呢?昨日，记者咨询了福建省人民医院传统内科主治医师闫超。

闫超表示，秋分是昼夜平分的节气，平分了阴阳，养生时也要注意阴阳平衡，饮食要注意营养均衡，不可过量。不少人经过苦夏后，觉得自己夏天摄入营养不足，需要好好补一补，加上秋分时节瓜果蔬菜纷纷上市，更是让人胃口大开，体重增加在所难免。闫医生提醒，饮食一定要有度，既要营养均衡，又不可过量，更不可盲目进补。

秋分过后，暑热余气渐消，天气会越来越干燥，人们经常会感觉皮肤干燥、嘴唇干裂、咽干等，这一时节的养生重在益肺润燥。闫医生表示，平时多饮水，多喝汤、粥等，去除秋燥之气，喝水以“一次少量、多次缓饮”为宜。饮食摄养上，宜收不宜散，尽量少食葱、姜，多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的蔬菜水果品种多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柿子等，都是调养佐餐的上品。秋分养生虽然以吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情。

秋季日照减少，气温渐降，人们的情绪会受到影响，故有“秋风秋雨愁煞人”的说法。在精神调养方面，应保持神志安宁，减缓秋天肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气，培养乐观情绪。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。秋分后天气渐凉，是胃病的多发与复发季节，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

闫医生表示，轻松平缓、活动量不大的运动项目，是秋分时节的首选，既可调养肺气，还可提高肺脏的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。需要注意的是，运动不可过量，运动项目不宜太过激烈，以防出汗过多，阳气耗损。另外，大家还需学会自我调节，保持平和心态，可以多听听舒缓轻快的音乐，读一些修身养性的书，还可外出登山、散步等。“动功”锻炼时配合“静功”，动静结合，可达到心身康泰的功效。