定时睡与醒 让女性体重健康 周末别多睡

美国杨百翰大学在一项新研究中表示，坚持每天在同一时间就寝和醒来能够影响一个人的体重。

研究人员从美国西部的两所主要大学中招募了300位年龄在17岁到26岁之间的女性。他们对这些女性对象进行了为期数周的研究，得出结论称，享有最佳睡眠习惯的女性能够维持健康的体重。

研究结果发表于《美国健康促进杂志》中。研究发现，规律的就寝和睡醒时间与低水平的体脂率之间存在关联，每晚睡眠不足六个半小时或超过八个半小时都伴随高水平的体脂肪。此外研究还发现，睡眠质量在这一等式中发挥重要作用。

事实上，《盐湖城论坛报》中发表的一份报告称，仅将就寝和睡醒的时间变动90分钟就足以影响体脂比，也就是说，周末多睡一个半小时就会对你的身体成分造成影响。而且睡醒时间所造成的影响要比就寝时间大得多。

杨百翰大学在一份声明中表示：“研究首先对参与者的身体成分进行评估，然后为其发放用于记录白天运动和夜间睡眠模式的活动追踪器。研究人员对参与者的睡眠模式进行为期一周的追踪。每天在或大约在同一时间就寝和睡醒的参与者具有较低的体脂肪。”

研究人员认为一致的睡眠模式与良好的睡眠卫生有关，他们写道：“我们都有内在时钟。弃之不顾且不允许其进入模式会对我们的生理机能产生影响。”改变这些模式将影响生物活性，影响人体的某些食物消耗激素并导致多余的体脂肪整体增加。

此外，睡眠质量好的人的体脂肪含量也较低。由于睡眠质量难以测量，研究人员建议人们可采取一些步骤提高睡眠效率，其中包括锻炼、维持凉爽的室内温度、确保卧室又暗又静以及仅将床用于睡觉的目的。