3.21世界睡眠日 美丽睡出来

对于女人来说，睡眠与美丽成正比，只有睡得好，才更美丽。失去良好的睡眠，美丽就会被人盗走：每夜平均睡眠5个小时的女性更容易患心脏病；失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难；失眠还会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加；睡眠不足，还会让你皮肤粗糙无光泽，看上去老了几岁。因此，女人要想美丽，睡眠充足也是关键，每天至少要睡8个小时。

省二院康复医院心理咨询室邱宜斌主任认为，现代社会生活节奏快，工作压力大，使得人们失去正常的作息规律，有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实。相比之下，女性比男性更容易失眠。

3月21日是“世界睡眠日”，如何做个“睡美人”？专家开出了“养颜秘方”，让我们在这个春天里越睡越美丽，越睡越健康。

1.别错过“深睡眠”，特别是晚10点至清晨2点，如果错过了这个时间段的睡眠，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

2.晚餐中尽量避免摄取过多的盐分和酒，尤其是白酒等烈性酒，否则早晨起床时会导致面部以及眼睛四周浮肿。

3.睡前应该彻底清洁脸部，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。更不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

4.给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

5.睡觉时要放松精神，安然入睡，如果之前发生过失眠情况则更需要放松精神入睡，转移注意力。如果一直在意之前的失眠，努力强迫自己入睡，结果只会适得其反。

6.睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢，加快睡眠时身体的排毒速度。

还可以把用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，可以有效减轻黑眼圈和眼袋的困扰。

7.睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。