美国睡眠基金会告诉你：到底需要睡多久才健康（2）

青少年：睡不好也学不好

青少年课业负担重，升学压力大，“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏，形成长期的睡眠剥夺，韩芳表示，睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。

对于学习期的青少年，家长应保障孩子充足睡眠时间，保证规律的睡眠作息习惯，不要给孩子过多的课业负担，小心过度学习不睡得不偿失。周末也不要因补觉破坏睡眠“生物钟”，导致睡眠紊乱。

成年：避免熬夜防猝死

美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。

孙洪强表示，18~64岁的成年人建议7至9小时的睡眠时间，而长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，不仅会增加成年人罹患心脏病、中风、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险，也会损害皮肤健康，引发内分泌失调，出现皮肤粗糙、干燥长斑、黑眼圈等现象。

建议成年人要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，对于失眠者可在睡前泡脚缓解压力或选择喝一杯有助眠作用的热牛奶，每日可午休20~30分钟。

老年：睡得少了质量要高

对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，孙洪强表示，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。

老年人睡眠质量受很多因素的影响，不仅是受生物钟退化的影响，其自身吃药过多且生活不规律也是造成睡眠紊乱的重要原因。因此，老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。

每天到底需要睡多久，实际上会有很大的个体差异，充足的睡眠并不是完全依靠时间来衡量，重要的是睡眠质量。孙洪强强调，如若持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳，则应就医观察。