一进入冬天，因为天气寒冷、穿着笨重，直接给了健康北京一个不锻炼的理由。
在越穿越紧的衣服和时不时来拜访的雾霾天气中，健康北京的内心也在“该运动啦”和“懒得运动”之间徘徊……
根据中国疾控中心慢病中心统计的数据，中国成人经常锻炼的比例仅为18.7%，而20～49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。
看来，和健康北京一样想法的人真不在少数……
上班太累不想动？也许这种运动适合你
实际上，不运动，影响可不仅是长胖那么简单，身体活动缺乏带来的慢性病发病隐患更是不容小试。当前，我国以慢性病为代表的健康问题日益突出，慢性病确诊患者已达2.6亿人，发病已经呈现年轻化趋势。
但对很多全天都坐在工位上的职业人群而言，往往会觉得白天用脑过度，下班后身体疲乏不想动，但又缺乏真正的运动锻炼，到底有什么活动更适合他们呢？
也许你应该试试健走～
Tip
你知道吗？
相关研究表明，“健走”是一种成效明显、适宜人群广泛、安全性高、能长期坚持的运动方式，对慢性病防控有非常好的效果。
这群人参加健走活动，三个月甩掉13吨肥肉！
三个月甩掉13吨肉？！有没有这么夸张！听健康北京慢慢来说。
今年4月7日，由中国疾控中心慢病中心主办，联合全国各省疾控中心共同举办的“万步有约”职业人群健走激励大奖赛正式启动。在这场为期100天的健走习惯养成中，来自31个省（市、自治区）的不同单位的职工都踊跃参与。
其中当然少不了来自北京的参赛队伍，一起来看看他们的矫健身影。
看看他们的运动装备和热身姿势，健康北京也都跃跃欲试了！
那么，在三个月的参赛时间里，参与者们都发生了怎样的变化呢？
在赛前和赛后，组织者分别对参赛者的体重、BMI、体脂肪率、腰围、臀围、血压、血糖等进行了信息采集。通过100天的健走，数据显示，参赛者的内脏指数、体脂肪率、腰围、血压等数据在健走前与健走后呈现明显的改善。前后变化差值均有所降低。
统计结果显示，近1万7千名参赛者在三个月的健走运动中，共减掉了13吨肥肉～聪明的你一定能够算出，平均每人减掉了约2斤体重。
什么？你觉得只减掉2斤太少了？还不如饿上一顿效果好？接着往下看。
长期关注健康北京的朋友对BMI指数一定不会陌生
体质指数（BMI）状况评价
BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度即是否健康的标准。BMI简单、实用，可以在一定程度上反映全身性超重及肥胖。
这些参赛者通过科学健走，对BMI起到了良好的改善作用。如图，BMI随着不同的万步率和最佳步数变化，得到了显著的改善。
此外，参赛者们的内脏指数也随着不同的万步率和最佳步数变化，如图，万步率越高，内脏指数越低；最佳步数越高，很明显内脏指数得到了显著的改善。
内脏指数是什么
内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但过量的内脏脂肪会导致体内毒素难以良好排出，还会产生多种化学物质，增加糖尿病、脂肪肝、心脏病等各种疾病的患病率。
在腰围状况方面，则出现了更佳明显的降低趋势。数据显示，万步率越高，每日的最佳步数越高，腰围数据的降低趋势越明显。
同时，健走对血压也出现了良好的改善作用。万步率越高，血压呈现降低的趋势；日均最佳步数高，血压越趋于正常值。
健走还有这些注意事项，看完再行动！
通过健康的健走方式，除了减掉肥胖以外，更多的还是对身体素质的提升。看完这些，是不是更想马上换上舒适的运动鞋，趁着好天气走一走？
不过，健康北京也要提醒您，成人每天的最少运动量为6000步，最佳运动量为10000步，所以，不要盲目追求步数，走的过多，反而会损害你的健康！
健走的注意事项
运动装备：以穿着宽松、舒适且具有透气、吸湿、排汗功能的运动服为佳，同时，应选择健走鞋、慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋。中老年人应尽量选择安全性高的鞋子以防跌倒等意外。
准备活动：健走前应做好按摩肩部、臂部和腿部肌肉；拉伸胸部、腰部、髋部、腿部，转动颈部、肩部、髋部及脚踝等一系列准备工作。
动作要领：抬头挺胸、目视前方、颈肩放松、腰背挺直、腹部收紧、曲臂摆动、脚跟着地、大步向前。结束后不要马上停止，注意肌肉放松，最好能够原地踏步、活动踝关节、调整呼吸,直到呼吸恢复平稳。
长期坚持：建议每周健走3-5次，每次不少于30分钟。走时不必一味求快,能够控制步速,循序渐进，并注意补充水分。
你是个不畏严寒坚持运动的人吗？来告诉健康北京吧～
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