每逢佳节胖三斤，如何打破魔咒？

每逢过节，

聚会扎堆，

主题大多都是：

吃吃吃……

也难怪都说：

每逢佳节胖三斤

是打不破的魔咒～

招数一

坚持日行万步

根据中国营养学会的推荐，成年人每天至少完成6000步的活动量。而节假日期间要想不发胖，最好保证日行万步。当然，万步的活动量并不一定得靠走路来完成，有很多活动可以替代，看一个换算公式：

中速步行10分钟=1000步，

但同样拖地8分钟=1000步。

节假日期间如果家中来客人了，那么客人来前、走后收拾屋子，拖半小时的地就有3000多步的量了。如果准备走亲访友，从自家/亲戚家门口步行到公交车站/地铁站，每趟10分钟的路程来回共四趟，也有4000步的量。若能早晚再做个10分钟以上的中度运动（打羽毛球、骑自行车等），一天完全可以达到一万步的活动量。

所以，节假期间可不能只想着追剧看电视、或是上网聊天玩手机，吃了不动，是肯定会长肉的。

温馨提示：吃得越多，活动量也应该相应的增多哦。

招数二

坚持日食果蔬一斤半

根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐，每日新鲜蔬菜摄入量在300～500g，水果为200～350g。节假期间肉类菜肴较多，容易造成能量过剩、维生素、膳食纤维摄入不足，还容易加重肠胃消化负担。因此建议每日摄入500g蔬菜，不少于250g的水果,这样更利于健康，也可以更好保持身材不发胖。

如何做到这一点呢？

如果在外就餐，优先点一道清炒时蔬（香菇菜心、白灼芥蓝等，……），避免一桌子全是荤菜，无蔬菜可吃。给自己准备一些黄瓜、番茄、苹果、柑橘等，这些蔬菜水果只需要清洗干净，就可以直接生食。如果担心饭桌上无法摄取到足够的蔬菜，那么饭桌外吃些黄瓜、番茄、苹果、柑橘等也是很有必要的。但要注意，饭后不宜立刻吃水果。