你该如何战胜“拖延症”？

战胜拖延症

工作细分到每小时，寻找成就感与幸福感

应对拖延症，邱宜斌主任给出了两大建议。首先，将自己的工作细分，制定出明确的计划，特别是短期计划，把工作进度的安排精确到每一天的每一个小时。这样不仅工作目标更具体，而且每个进度都有完成期限。当然，在制定计划的时候，也有一些小窍门需要注意。例如工作上肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题，把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。注重错开工作强度，将自己最感兴趣的工作留到最后，每天至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

其次，寻找工作的成就感与幸福感。日复一日面对同样的工作，得心应手后难免陷入重复、机械的麻木状态，工作的新鲜感不再，成就感也逐渐递减。这时候就需要我们自己来寻找正能量，帮助自己建立工作的成就感与幸福感。一方面，想想你的价值，例如你所完成的工作为自己、为客户、为公司带来了什么，组织或他人的认同可以帮你获得更多的成就感。另一方面，你可以建立奖励机制，按进度完成一项任务时，不妨给自己一个奖励。当你感到正在做的这件事情很有意义、令你很开心的时候，自然就会有兴趣尽快完成。

既然已经有了明确的目标，并且也有了愉悦的工作心情，那么不分心的执行力就是关键。不同的工作任务，会激活大脑中不同的脑区。正如计算机的任务切换需要耗费额外运行时间一样，人脑在任务之间的切换同样会浪费额外经历。当你聊了一会儿QQ，然后看材料，你并不是马上就能看进去。大脑需要几分钟时间来全面激活处理文字分析的脑区，才能开始理解所看的材料。如果你的注意力频繁在不同的事情之间跳跃转移，大脑就很难达到最佳工作状态。因此，工作时把QQ、微博关掉，零食放一边……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做事情。如果还是容易分心，不妨找个盟友互相监督，彼此提醒，一起克服拖延这个坏习惯。