你该如何战胜“拖延症”？（2）

健康心语

看看别人克服拖延症的方法

在豆瓣网、果壳网、科学松鼠会等网站活跃着一群与“拖延症”战斗的网友，他们或者已经成功克服了拖延症，或者正在为此而努力。这些人来自各行各业，聚集在一起，互相鼓励，交流与拖延症作战的心得，分享战胜拖延症的工具（相关书籍、时间管理软件、防分心网页插件等）。小编从中整理了一些有趣的“战拖”方法，供大家参考。

番茄工作法：把番茄计时器或计时软件拧到25分钟，然后专心工作，排除一切干扰。完成后休息5分钟，如此交替。本方法由意大利人齐立罗发明，由网友“寒塘月色”等介绍到国内“战拖”社区，受到大家的热捧。

瑞士奶酪法：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现。由于瑞士奶酪多孔，故名。

意大利香肠法：如果一件工程浩大、周期冗长的任务让你焦虑，拖着不愿开始，就把它拆分成小段。如果最初的小段仍然令你焦虑，难以开始，就继续拆分成小片，就像切香肠一样，直至你能立刻开始下一步。

行式做事法：安排自己跟别人一起，各做各的事。比如一群人聚到一起，把各自负责的事情完成。社交奖励可以提高任务的吸引力，让你不那么容易拖延。

时间记录法：在一段时间（如1~2周）内，详细记录你每天每小时甚至每分钟的行为。这可以让你对时间的感知更敏锐，也更清楚自己拖延时的具体状况。