9种常见病都与晚餐有关！每一类病有吃法秘诀

“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人晓得，但真正知道晚餐吃不好会引起疾病的人并不多。

吃不好晚饭会牵涉出9种常见病，跟着专家学如何吃晚饭，不让疾病找上门！

内分泌科：肥胖症、糖尿病

晚餐主食别吃多

晚餐吃不好会增加“肥胖症”和“糖尿病”的风险，晚餐吃不好与“量”密切相关。

现代人吃晚餐多有两种极端，要么猛吃，要么不吃，久而久之，都会对身体造成一定的损伤。

长期不吃晚餐，糖原和能量物质不足，易引起激素反应性增高，增加糖尿病风险；而晚餐食用过饱，加之夜间运动量偏低，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加肥胖症和糖尿病风险。

晚餐应坚持“带着食欲离开饭桌”的原则。晚餐切忌过度，七八分饱即可。

晚上不要过多摄入动物性蛋白，可食用一些植物性蛋白，如豆制品。保证新鲜蔬菜的摄入，补充膳食纤维，对于能量吸收有平衡作用。

心内科：冠心病、心梗

纯素不值得提倡

晚餐吃不好易引发冠心病和心梗，人的心脏“四个屋子四个门”，其中有水管和电线，水管有问题就叫“冠心病”，全堵上了则为“心梗”。

预防心血管疾病，晚餐的选择要以“不饿”为主要目标，当有“饱感”则证明饮食已过量，对消化器官和肾脏器官会产生负担。

曾有一位四五十岁的高级大夫，本身患冠心病，在聚会上因食用过多高脂肪的食物，再加上饱餐导致血液黏稠，并被大量烟酒刺激使血管痉挛，最终导致心梗。虽然及时救治转危为安，但过程十分惊险，这就是因为一顿晚餐没吃对所导致的危险。

很多心血管疾病都是吃得油脂太多导致的，于是很多人便开始纯素食的生活。可是人体营养的均衡一旦被打破，极易影响健康。因此不提倡极端的全素食主义。

要保障营养结构的均衡，注意荤素搭配，同时减少高胆固醇的摄入，如卤煮爆肚、任何带壳子的海鲜、肝脏等。

从药理学上讲，植物油的健康程度为橄榄油＞红花油＞色拉油，同时要注意各种植物油换着吃，才能健康。

消化科：胃炎、胃溃疡、胆结石

晚餐别太晚

吃不好晚饭可以分为不吃晚饭、晚饭吃的太饱和吃晚饭不规律三个方面。吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、胃溃疡、胆结石、脂肪肝等。

不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现胃溃疡、胆囊结石这些疾病。长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠容易结晶形成胆囊结石。

晚上吃的太多、过饱会增加胃肠道负担，因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在肝细胞内堆积，从而形成脂肪肝。

最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、胃溃疡这类疾病的出现。

神经科：神经衰弱、脑血管病

吃夜宵悠着点

从一个人一天的总饮食量来判断晚饭应该吃多少比较合适。比如有些病人体型很胖，医生经常提醒他要注意控制体重，他会说我平时吃晚饭的量很少的，但有时候他零食吃的多，导致总的饮食量会很多，摄入的热量也很高。

像这类人血脂、血压会比较高，有得脑血管病的风险。

还有就是吃的太多、太过油腻，会引起动脉硬化，出现斑块，导致高血压高血脂，这样很容易得脑梗。

现在老人带孩子的情况很常见，一些老人唯恐孩子吃不好，总是在晚上正餐后，临睡前还要给孩子吃不少东西，这样特别容易让孩子身体长胖并且影响他们的睡眠质量，导致孩子第二天的精神会比较差，也会影响心情。

饮食方面要多吃蔬菜少饮酒、吃一些清淡的东西，不要每顿都吃的很饱，每餐要保证蛋白质的摄入，多食牛奶、大豆等食物。当然也要注意有规律的吃晚餐，尽量不要睡前吃过多的东西。