我的睡眠我做主 睡眠小百科

睡前该做些啥?

对于睡前该做啥，一直锻炼到累?喝牛奶?洗热水脚?按摩?听轻音乐?还是看电视、报纸?也许这些行为对某些人有效，对有些人却是“兴奋剂”。其实每个人每晚睡前都有自己的一些习惯动作或仪式，往往有利无害，有助于大脑诱导睡眠的机制。这些动作对每个人的重要性大小不同，有些人到外地旅游等新的环境中就很难入睡，就是这个原因。

如何让醒后精神更饱满?

理想方法是在最后一个睡眠周期结束清醒以后，马上起床。当然这个时点不一定与闹钟设定的时间完全一致，一般很难完全准确。但是至少我们可以在每天的同一时间醒来，让我们的生物时钟保持习惯的节律，切不可为了补充睡眠，而长时间赖床。据说乾隆皇帝能活到89岁，也与他规律的睡眠习惯有关。乾隆皇帝每天清晨按时醒来后，先在床上闭目数分钟，伸几个懒腰，然后才和衣下床，到户外深呼吸几口新鲜空气，排出体内浊气，精神也随之而来。

打盹有什么用?

打盹对健康有益，有醒脑作用。睡眠欠债的人，打个盹就可以还债，而且非常有效。但不是说什么样的打盹都有效。打个小盹可以弥补几小时的睡眠时间?15-20分钟就足够了。最好要有人把你叫醒，因为入睡早期的睡眠都是浅睡眠，最适合于放松休息，这样也可以避免醒来时昏头昏脑。打盹时间长的人醒来时往往觉得头脑发昏。打个小盹不会影响夜间的睡眠，甚至可以建议白天昏昏欲睡的人打个小盹，也建议所有的倒班工人白天打个小盹。但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。白天打盹的黄金时间是在下午1时到3时之间，这与我们的昼夜节律正好相符，正好在我们清醒度和脑力活动自然降低的时间。要是能经常享受这种机会就好了。

出现严重的失眠怎么办?

如果出现了严重的失眠状态，比如，难以入睡，就寝后半个小时不能入睡;易于惊醒;晚上觉醒时间超过半小时;睡眠持续时间短于正常，即过早醒来;起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象且持续时间较长，影响工作和生活的，要到专科医院的医生那儿，评估一下失眠的原因和程度。再安排治疗计划。失眠的治疗方法很多，在专科医生的指导下大可安心接受。失眠治疗的重点在于去除导致失眠的原因。需要提醒大家的是，不要轻信一些广告，乱用药。