要想睡好觉 先选对睡姿

三大睡姿的“红黑榜”

调查数据显示，有60%的人选择仰卧睡姿，有5%的人选择俯卧睡姿，也就是趴着睡觉；25%的人在睡觉时会朝向右侧，10%的人会选择左侧卧。

侧卧位睡眠，脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小。但左侧睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，而且压迫心脏和胃部，所以它是一种很不健康的睡姿。目前，主流比较认同右侧卧睡姿。右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，但不适合右侧肺气肿的患者。需要强调的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

仰卧睡眠，不压迫身体脏腑器官，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，可预防皱纹过早生长。同时，有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，血压随之降低。

俯卧睡姿，优点是缓解打鼾症状，利于腰椎毛病人群。但易压迫心脏和肺部影响呼吸，并引起颈部和背部疼痛，导致乳房变形，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。成年男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。