衣食住行 说说立冬养生

住行：早睡晚起“养藏”，锻炼前热身

立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。

冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异，雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。

□延伸阅读

留心“燥邪”诱病

眼下虽已“立冬”，但南方天气仍处深秋时节。从中医的角度来讲，秋主干燥，而“燥邪”可殃及皮肤、呼吸系统或是消化系统，产生一系列的不适反应。原本就患有慢阻肺、哮喘或是支气管炎的老病号因抵抗力相对较弱，外感“燥邪”更易诱发旧病。

当前防病的要点在于润燥养“肺”。中医所指的“肺”并非一个具体的脏器，而是对应肺部在内的呼吸系统。日常防燥最简单有效的办法是多喝水、多吃新鲜蔬果，通过适当饮食来润燥养阴。

天干物燥，喝水是最简单实用的防燥办法，但并非对所有人都多多益善。比如，对于心脏功能不好的人，喝水量增大，心脏负荷会随之加大。每天补水量大概保持在1000至1500毫升即可，运动或流汗多时可增加到2000毫升左右，而感冒时则应适当再增多点。